личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания со штангой на ящик с натяжными лентами вверху

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Разводящие, Предплечье, Поясница, Отводящие, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Поставьте внутри стойки скамью или платформу нужной вам высоты. Поставьте на стойку штангу на нужную высоту. Сверху на стойке закрепите натяжные ленты. Второй конец ленты оберните вокруг концов штанги – каждый со своей стороны. Лента должна при этом находиться в состоянии легкого натяжения.

Подойдите под штангу и поставьте ее на плечи за своей шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед так, словно собираетесь обернуть штангу вокруг шеи. Снимите штангу со стойки, разведите ноги шире, чем на уровне плеч. Спина прямая, голова смотрит вперед.

Сгибая ноги в коленях и отводя таз назад, начинайте приседать. Опускайтесь, пока не почувствуете скамью за собой. Сев на скамью, сделайте секундную паузу.

Затем, сконцентрировав вес на пятках, выпрямите бедра и колени, встаньте прямо.

Повторите заданное количество раз, затем аккуратно поставьте штангу на стойку.

Хитрости и советы

— Этот вид упражнений позволит вам регулировать высоту, на которую вы будете приседать.

— Это непростое упражнение - если у вас есть проблемы со спиной, лучше замените его на какое-нибудь другое. Если у вас здоровая спина, осторожно нагружайте штангу. Во избежание травмы лучше поставьте меньший вес, чем больший.

— Ширина постановки ног изменит распределение нагрузки - при узкой постановке больше нагружается передняя часть бедра, при широкой нагрузка будет переходить на внутреннюю поверхность бедра.

— Не ставьте гриф излишне высоко на трапециевидные мышцы. Так вы лишь создадите дополнительный фактор отклонения корпуса от верной траектории. Установите гриф на середину трапеции над задними пучками дельт.

— Хват должен быть чуть шире плеч. При излишне узком хвате вы вызовете напряжение в локтях, а при чрезмерно широком - не сможете контролировать штангу в полной мере.

— Не делайте лишних шагов от стойки - отступите лишь настолько, чтобы штанга не задевала держатели.

— Не поднимайте голову слишком высоко - пусть ваша челюсть всегда будет параллельной полу.

— Следите, чтобы корпус не отклонялся вперед.

— Не опускайтесь излишне быстро (опускание должно занимать 2-3 секунды) и не поднимайтесь рывком. Опускаясь, движение начинайте не коленями, а бедрами - сгибайте тазобедренные суставы, отводя бедра назад и загружая пятки.

Как выполнять Приседания со штангой на ящик с натяжными лентами вверху

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания со штангой на ящик с натяжными лентами вверху", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания со штангой на ящик с натяжными лентами внизу

Начните упражнение с того, что поставьте за собой скамью, отрегулированную на нужную вам высоту. Обычно скамью ставят на уровень колена, однако вы можете выбрать любой удобный вам размер. Далее установите натяжные тросы, зафиксируйте их по бокам грифа...Приседания со штангой на ящик с натяжными лентами внизу

Приседания со штангой на ящик с цепями

Начните упражнение с того, что поставьте за собой скамью, отрегулированную на нужную вам высоту. Обычно скамью ставят на уровень колена, однако вы можете выбрать любой удобный вам размер. Далее установите на штангу цепи – ведущую цепь оберните вокруг...Приседания со штангой на ящик с цепями

Приседания со штангой с натяжными лентами внизу

Оберните натяжные ленты вокруг концов штанги, зафиксировав их на полу тяжелыми гантелями или прикрепив к стойке для того, чтобы создать необходимое натяжение. Поставьте штангу на плечи за своей шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед так...Приседания со штангой с натяжными лентами внизу

Приседания со штангой с цепями

Оберните цепи вокруг концов штанги. Отрегулируйте их так, чтобы в верхней точке несколько звеньев оставались на полу. Поставьте штангу на плечи за своей шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед так, словно вы пытаетесь обернуть штангу вокруг...Приседания со штангой с цепями

Приседания со штангой на ящик с натяжными лентами вверху видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз