Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Приседания со штангой на одну ногу

Основная мышца: | Квадрицепс |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Толчок |
Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Согните ноги в коленях, возьмите штангу прямым хватом шире уровня плеч и поднимите ее, поставив на грудь.
Поднимите штангу над головой и опустите сзади на плечи. Одну ногу поднимите и поставьте ступню на плоскую скамью за спиной. голова все это время смотрит вперед. Не смотрите вниз, это может нарушить ваш баланс. Спину сохраняйте ровной в течении всего упражнения.
На вдохе начинайте медленно сгибать ногу, пока бедро не будет параллельно полу. Колено должно быть на одном уровне со ступней, грудь – на уровне середины бедер.
На выдохе выпрямите ногу и вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Для опоры задней ноги можете использовать платформу для степа или любую другую опору. Имейте в виду, чем выше опора, тем сложнее будет делать упражнение.
— Сохранение баланса очень важно. Не приступайте к этому упражнению, пока не наработаете достаточный опыт в подъеме тяжелого веса.
Описание упражнения "Приседания со штангой на одну ногу" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Приседания со штангой на одну ногу
зарегистрированные пользователи