Упражнение Приседания со штангой на одну ногу
| Основная мышца: | Квадрицепс |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Согните ноги в коленях, возьмите штангу прямым хватом шире уровня плеч и поднимите ее, поставив на грудь.
Поднимите штангу над головой и опустите сзади на плечи. Одну ногу поднимите и поставьте ступню на плоскую скамью за спиной. голова все это время смотрит вперед. Не смотрите вниз, это может нарушить ваш баланс. Спину сохраняйте ровной в течении всего упражнения.
На вдохе начинайте медленно сгибать ногу, пока бедро не будет параллельно полу. Колено должно быть на одном уровне со ступней, грудь – на уровне середины бедер.
На выдохе выпрямите ногу и вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Для опоры задней ноги можете использовать платформу для степа или любую другую опору. Имейте в виду, чем выше опора, тем сложнее будет делать упражнение.
— Сохранение баланса очень важно. Не приступайте к этому упражнению, пока не наработаете достаточный опыт в подъеме тяжелого веса.
Описание упражнения "Приседания со штангой на одну ногу" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Приседания со штангой на одну ногу
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Это будет ваша исходная позиция.
Сделайте правой ногой шаг вперед на 50-60 сантиметров. Левую ногу оставьте на месте, сгибая ее в колене так, чтобы оно практически касалось пола. Сохраняйте баланс. Помните, что... |
|
Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас.
Поставьте правую ногу на скамью или платформу. Затем на выдохе сделайте шаг наверх также левой ногой. Спину держите ровно, старайтесь поднять свое тело преимущественно мышцами бедер, опирайтесь... |
|
Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки.
Придерживайте... |
