личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания со штангой на одну ногу

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Встаньте приблизительно в полуметре от плоской скамьи спиной к ней. Ноги расставьте на ширине плеч. Около ног на полу стоит штанга.

Согните ноги в коленях, возьмите штангу прямым хватом шире уровня плеч и поднимите ее, поставив на грудь.

Поднимите штангу над головой и опустите сзади на плечи. Одну ногу поднимите и поставьте ступню на плоскую скамью за спиной. голова все это время смотрит вперед. Не смотрите вниз, это может нарушить ваш баланс. Спину сохраняйте ровной в течении всего упражнения.

На вдохе начинайте медленно сгибать ногу, пока бедро не будет параллельно полу. Колено должно быть на одном уровне со ступней, грудь – на уровне середины бедер.

На выдохе выпрямите ногу и вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Вариации выполнения

Упражнение можно выполнять в машине Смита.

Хитрости и советы

— Для опоры задней ноги можете использовать платформу для степа или любую другую опору. Имейте в виду, чем выше опора, тем сложнее будет делать упражнение.

— Сохранение баланса очень важно. Не приступайте к этому упражнению, пока не наработаете достаточный опыт в подъеме тяжелого веса.

Как выполнять Приседания со штангой на одну ногу

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания со штангой на одну ногу", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Выпады с гантелями

Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Это будет ваша исходная позиция. Сделайте правой ногой шаг вперед на 50-60 сантиметров. Левую ногу оставьте на месте, сгибая ее в колене так, чтобы оно практически касалось пола. Сохраняйте баланс. Помните, что...Выпады с гантелями

Зашагивания с гантелями

Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Поставьте правую ногу на скамью или платформу. Затем на выдохе сделайте шаг наверх также левой ногой. Спину держите ровно, старайтесь поднять свое тело преимущественно мышцами бедер, опирайтесь...Зашагивания с гантелями

Выпады со штангой

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки. Придерживайте...Выпады со штангой

Приседания со штангой на одну ногу видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз