личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания с узкой стойкой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Поясница, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Это упражнение лучше выполнять внутри специальной стойки для большей безопасности. Установите штангу на стойку на подходящей для вас высоте. Снарядив ее выбранным весом, подведите под нее плечи так, чтобы перекладина лежала на них сразу за вашей шеей.

Возьмитесь за штангу обеими руками и снимите ее со стойки.

Отойдите от стойки и встаньте так, чтобы ноги были уже ширины плеч (расстояние между ними 10-20 сантиметров), носки смотрят врозь. Голову держите прямо (если вы будете смотреть вниз, это может привести к потере баланса), спина ровная. Это будет ваша исходная позиция.

Начинайте приседать со штангой на плечах, медленно сгибая ноги в коленях – спина при этом остается ровной, голова смотрит вперед.

Приседайте, пока угол между бедром и голенью не будет составлять около 90 градусов (бедро при этом будет параллельно полу). Вдыхайте во время выполнения этого упражнения. Важно: если вы все делаете правильно, колени и ступни у вас будут на одной прямой линии, перпендикулярной полу. Если же колено выходит вперед, следовательно, вы делаете упражнение неправильно, более того, перегружаете колено, что может привести к травме.

На выдохе, опираясь на пятку, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

В зависимости от того, на какой ширине расположены ноги (на уровне плеч, шире или уже), а также куда смотрят носки ног (внутрь, наружу, параллельно), по-разному распределяется нагрузка. Можете поэкспериментировать с различными вариантами, а затем варьировать их в процессе тренировки.

Также можете подложить небольшой блок под пятки для улучшения баланса.

Можно также держать гантели по бокам. Если же вы расставили ноги шире уровня плеч, то держите гантели между ногами. В случае, если это необходимо, можете использовать повязки на кисти для того, чтобы вес не выскользнул у вас из рук.

Также можно прицепить груз на атлетический ремень, но в этом случае вам понадобиться встать на две раздельные платформы, чтобы груз не доставал до пола и вы могли присесть достаточно глубоко.

Хитрости и советы

— Это непростое упражнение, подразумевающее большую нагрузку. Если у вас есть проблемы со спиной, замените его на какое-либо другое упражнение. Очень внимательно отнеситесь к выбору веса, в случае малейших сомнений возьмите меньший груз. Так вы будете делать упражнение правильно.

— Ни в коем случае не сутультесь, это может привести к травме спины. Это безопасное упражнение, если делать его полностью правильно и корректно.

— Можете делать это упражнение со штангой, закрепленной на специальной стойке, однако такой вариант дает больше нагрузки на колени и мы не рекомендуем его. Если же вы решили делать упражнение именно таким образом, то постарайтесь не брать слишком большой вес, отнеситесь к этому очень осторожно.

Как выполнять Приседания с узкой стойкой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания с узкой стойкой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим ногами с узкой постановкой

Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу уже, чем на уровне ширины плеч, носки слегка повернуты наружу. Расстояние между ногами должны быть около 10 сантиметров, возможно, даже немного меньше. Снимите рычажки безопасности и выжмите...Жим ногами с узкой постановкой

Приседания в тренажере узкой стойкой

Лягте спиной на подушку тренажера и подведите плечи под специальные подушечки. Поставьте ноги на платформу уже ширины плеч так, чтобы носки смотрели наружу. Расстояние между ногами должны быть около 10 сантиметров, возможно, даже немного меньше. Важно:...Приседания в тренажере узкой стойкой

Приседания с гантелями

Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте медленно приседать, сгибая...Приседания с гантелями

Приседания с узкой стойкой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз