личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания с прыжком

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Скрестите руки перед собой.

Смотрите прямо перед собой, спину держите ровно, ноги на ширине плеч.

На вдохе начинайте приседать, пока бедра не окажутся параллельны полу.

Затем, на выдохе подпрыгните из этой позиции вверх так высоко, как сможете.

Когда коснетесь пола, сразу же приседайте и подпрыгивайте снова.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также выполнять это упражнения со штангой на плечах, или с гантелями в руках.

Хитрости и советы

— Не делайте это упражнение, если у вас есть проблемы со спиной или коленями.

— Приземляйтесь так, чтобы первыми касались пола носки ваших ног. Неправильное приземление может привести к разрыву связок.

Как выполнять Приседания с прыжком

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания с прыжком", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания на скорость

Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки. Установите штангу на стойку на высоту, которая вам подходит. Установив высоту и вес, подведите плечи под штангу так, чтобы она опиралась на них чуть ниже шеи. Возьмите штангу руками с обеих сторон...Приседания на скорость

Приседания со штангой с натяжными лентами внизу

Оберните натяжные ленты вокруг концов штанги, зафиксировав их на полу тяжелыми гантелями или прикрепив к стойке для того, чтобы создать необходимое натяжение. Поставьте штангу на плечи за своей шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед так...Приседания со штангой с натяжными лентами внизу

Приседания с гантелями

Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте медленно приседать, сгибая...Приседания с гантелями

Приседания с прыжком видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз