Поставьте две гири между своих ног. Возьмите их руками за ручки, таз при этом отведен назад, голова смотрит вперед, спина прямая. Поднимите гири к плечам, выпрямляя ноги в коленях и бедрах, одновременно поворачивая кисть. Это будет ваша исходная позиция.

Начинайте приседать, сгибая ноги в коленях и бедрах. Сохраняя спину ровной, присядьте так глубоко, как получится.

В нижней точке начинайте распрямляться, одновременно с этим выжимая гири над головой на вытянутых руках и используя ускорение для того, чтобы поднять их вверх.

Верните гири к плечам и повторите упражнение

— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.

— Выполняйте упражнение плавно и контролируемо, двигайтесь медленно, без рывков.