личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания с гантелями

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас.

Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция.

Начинайте медленно приседать, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы торс был ровным, а голова смотрела прямо вперед. Продолжайте приседать, пока бедра не будут параллельны полу. Если вы все делаете правильно, колени должны быть на одной вертикальной прямой со ступнями. В противном случае это значит, что вы неправильно распределяете нагрузку и упражнение делается неправильно.

Затем сделайте упор на пятки и выпрямите ноги, принимая исходное положение.

Повторите упражнение заданное число раз.

Вариации выполнения

Можно также выполнять это упражнение со штангой.

Хитрости и советы

— Будьте особенно внимательны с весом – в случае малейшего сомнения лучше возьмите меньший, так риск получить травму будет минимальным.

— Упражнение отлично подходит новичкам, разучивающим технику приседаний. Его плюс - отсутствие прямой нагрузки на позвоночник.

— Чем ниже будете приседать, тем больше будут включены в работу ягодичные мышцы. При глубоких приседаниях касайтесь гантелями пола, но не ставьте их на пол.

— Если в нижней точке ваши пятки отрываются от пола, под них можно поставить какие-то подставки, например, небольшие диски от штанги.

Как выполнять Приседания с гантелями

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания с гантелями", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания с прыжком

Скрестите руки перед собой. Смотрите прямо перед собой, спину держите ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте приседать, пока бедра не окажутся параллельны полу. Затем, на выдохе подпрыгните из этой позиции вверх так высоко, как сможете. Когда...Приседания с прыжком

Приседания со штангой спереди

Это упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем...Приседания со штангой спереди

Приседания в Смите

Для начала установите перекладину на тренажере с штангой на специальных пазах на высоте, подходящей вам. Установив высоту и зарядив штангу, поставьте ее сзади себе на плечи чуть ниже шеи. Удерживая перекладину обеими руками (ладони смотрят вперед), снимите...Приседания в Смите

Приседания в тренажере узкой стойкой

Лягте спиной на подушку тренажера и подведите плечи под специальные подушечки. Поставьте ноги на платформу уже ширины плеч так, чтобы носки смотрели наружу. Расстояние между ногами должны быть около 10 сантиметров, возможно, даже немного меньше. Важно:...Приседания в тренажере узкой стойкой

Приседания Джефферсона

Поставьте штангу на пол. Встаньте над ней ровно посередине так, чтобы перекладина оказалась между вашими ногами. Согните ноги в коленях и присядьте, сохраняя спину ровной. Возьмите ту половину штанги, что будет перед вами, правой рукой так, чтобы ладонь...Приседания Джефферсона

Приседания на двух скамьях с дополнительным весом

Поставьте две плоские скамьи параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Встаньте на них так, чтобы одна нога была на одной скамье, а другая – на второй. Оберните вокруг талии атлетический пояс и навесьте на него удобный вам вес. Встаньте прямо, руки...Приседания на двух скамьях с дополнительным весом

Приседания с узкой стойкой

Это упражнение лучше выполнять внутри специальной стойки для большей безопасности. Установите штангу на стойку на подходящей для вас высоте. Снарядив ее выбранным весом, подведите под нее плечи так, чтобы перекладина лежала на них сразу за вашей шеей. Возьмитесь...Приседания с узкой стойкой

Приседания со штангой

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки. Придерживайте...Приседания со штангой

Приседания с гантелями видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз