личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания плие с гантелей

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Икроножные, Брюшной пресс, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите гантель за основание двумя руками и встаньте прямо. Разведите ноги так, чтобы они оказались шире уровня плеч и согните немного колени.

Носки разведены врозь, руки остаются неподвижными в течении всего упражнения. Это будет ваша исходная позиция.

Начинайте приседать, сгибая ноги в коленях, пока бедра не будут параллельны полу. Вдыхайте во время выполнения этого движения.

Опираясь на пятки, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Держите спину ровно, в этом случае легко будет избежать травмы.

— Чем больше вы будете разворачивать носки и колени, тем больше нагрузки будет на внутреннюю поверхность бедер.

— Это упражнение чаще всего выполняют с гантелью, но при этом работают не только мышцы ног, но и мышцы спины, а выполнять плие приседания с большой гантелью неудобно, поэтому рабочий вес будет небольшим.

Как выполнять Приседания плие с гантелей

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания плие с гантелей", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания со штангой в широкой стойке

Это упражнение лучше делать внутри специально стойки из соображений безопасности. Установите штангу на стойку на нужную вам высоту, снарядите ее. Затем подойдите под нее, подведите под нее плечи за шеей. Удерживая перекладину обеими руками по бокам...Приседания со штангой в широкой стойке

Приведение бедра на нижнем блоке

Встаньте около тросового тренажера, боком к нему, зацепите ближней ногой нижний трос к лодыжке. Во время выполнения упражнения одной рукой держитесь за стойку тренажера. Опирайтесь на дальнюю ногу, вторую поднимите так, чтобы она не касалась пола. Это...Приведение бедра на нижнем блоке

Приседания на двух скамьях с дополнительным весом

Поставьте две плоские скамьи параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Встаньте на них так, чтобы одна нога была на одной скамье, а другая – на второй. Оберните вокруг талии атлетический пояс и навесьте на него удобный вам вес. Встаньте прямо, руки...Приседания на двух скамьях с дополнительным весом

Приседания плие с гантелей видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз