личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания на скорость

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Поясница, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки. Установите штангу на стойку на высоту, которая вам подходит. Установив высоту и вес, подведите плечи под штангу так, чтобы она опиралась на них чуть ниже шеи.

Возьмите штангу руками с обеих сторон и, выпрямляя ноги и торс, снимите ее со стойки.

Отойдите от стойки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Голова смотрит вперед (если вы будете смотреть вниз, это может нарушить ваш баланс), спина ровная. Это будет ваша исходная позиция.

Начинайте приседать, сгибая ноги в коленях. Помните, что голова при этом смотрит вперед, спина остается ровной. Движение делается на вдохе. Приседайте, пока угол между верхней частью ноги и голенью не будет 90 градусов (это значит, что бедро будет практически параллельно полу).

На выдохе, опираясь на пятки, быстро выпрямите ноги и вернитесь в исходную позицию. Важно: вы должны делать упражнение максимально быстро, однако при этом старайтесь не терять в качестве выполнения упражнения.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Это сложное упражнение, так что аккуратно подходите к выбранному весу. Если вы будете делать его неправильно, это может привести к серьезной травме.

— Также не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной.

— Если вы делаете упражнение правильно, то ваши носки и колени должны быть на одной прямой линии перпендикулярной полу. Если колени выдаются вперед, значит, вы делаете упражнение неправильно, более того, подвергаете колени перегрузке.

Как выполнять Приседания на скорость

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания на скорость", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания с прыжком

Скрестите руки перед собой. Смотрите прямо перед собой, спину держите ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте приседать, пока бедра не окажутся параллельны полу. Затем, на выдохе подпрыгните из этой позиции вверх так высоко, как сможете. Когда...Приседания с прыжком

Приседания на скорость видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз