Упражнение Приседания на скамью с гантелями
| Основная мышца: | Квадрицепс |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Поясница, Икроножные, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция.
Начинайте медленно приседать, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы торс был ровным, а голова смотрела прямо вперед. продолжайте приседать, пока пока не почувствуете скамью за собой. Если вы все делаете правильно, колени должны быть на одной вертикальной прямой со ступнями. В противном случае это значит, что вы неправильно распределяете нагрузку и упражнение делается неправильно.
Затем сделайте упор на пятки и выпрямите ноги, принимая исходное положение.
Повторите упражнение заданное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Будьте особенно внимательны с весом – в случае малейшего сомнения лучше возьмите меньший, так риск получить травму будет минимальным.
— Упражнение отлично подходит новичкам, разучивающим технику приседаний. Его плюс - отсутствие прямой нагрузки на позвоночник.
Описание упражнения "Приседания на скамью с гантелями" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Приседания на скамью с гантелями
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Фронтальные приседания на скамью Это упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем... |
Приседания на скамью с гантелями видео
