личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания на одной ноге в тренажере Смита

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Поставьте плоскую скамью приблизительно в полуметре от стойки с штангой на специальных пазах. Затем установите перекладину на уровне, максимально подходящем вашему весу. Установив вес и высоту, подведите плечи под перекладину так, чтобы она была чуть ниже шеи.

Возьмитесь обеими руками за штангу (ладони смотрят вперед), затем выпрямите ноги и торс и снимите штангу с рычажков. Встаньте прямо.

Отведите одну ногу назад и поставьте ее на скамью за своей спиной. это будет ваша исходная позиция.

Медленно сгибая ногу в колене и сохраняя спину ровной, начинайте приседать. Голова все время смотрит вперед. Продолжайте опускаться, пока угол между верхней частью ноги и икроножной мышцей не составит около 90 градусов (в этом положении бедра будут примерно параллельны полу). Это движение делается на вдохе. Важно: если вы делаете упражнение правильно, то ваши носки и колени должны быть на одной прямой линии перпендикулярной полу. Если колени выдаются вперед, значит, вы делаете упражнение неправильно, более того, подвергаете колени перегрузке.

На выдохе, опираясь на пятки, выпрямите ноги и вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать с обычной штангой или гантелями.

Хитрости и советы

— Для опоры задней ноги можете использовать платформу для степа или любую другую опору. Имейте в виду, чем выше опора, тем сложнее будет делать упражнение.

— Сохранение баланса очень важно. Не приступайте к этому упражнению, пока не наработаете достаточный опыт в подъеме тяжелого веса.

Как выполнять Приседания на одной ноге в тренажере Смита

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания на одной ноге в тренажере Смита", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Выпады с гантелями

Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Это будет ваша исходная позиция. Сделайте правой ногой шаг вперед на 50-60 сантиметров. Левую ногу оставьте на месте, сгибая ее в колене так, чтобы оно практически касалось пола. Сохраняйте баланс. Помните, что...Выпады с гантелями

Выпады с гантелями назад

Возьмите в руки гантели и встаньте прямо, руки по бокам. Это будет ваша исходная позиция. Отступите правой ногой назад на 50-60 сантиметров и согните правую ногу в колене так, чтобы оно практически коснулось пола. Спина должна оставаться прямой, корпус...Выпады с гантелями назад

Выпады со штангой

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки. Придерживайте...Выпады со штангой

Зашагивания со штангой

Встаньте прямо перед приподнятой платформой и поместите штангу на плечи за шеей. Это будет ваша исходная позиция. Поставьте правую ногу на платформу. Теперь, опираясь на пятку, выпрямляя колено и бедро, поднимитесь на платформу, поставив левую ногу рядом...Зашагивания со штангой

Приседания на одной ноге в тренажере Смита видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз