личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания на двух скамьях с дополнительным весом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Поставьте две плоские скамьи параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Встаньте на них так, чтобы одна нога была на одной скамье, а другая – на второй. Оберните вокруг талии атлетический пояс и навесьте на него удобный вам вес.

Встаньте прямо, руки вытяните по бокам. Это будет ваше исходное положение.

Начинайте сгибать ноги в коленях. Голова все время смотрит вперед, не опускайте ее, чтобы не потерять равновесия. Приседайте на вдохе пока угол между бедрами и голенью не будет составлять 90 градусов. Если вы все делаете правильно, ваши ступни и колени будут на одной вертикальной линии.

Опираясь на носки, на выдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Вместо двух плоских скамеек можете использовать две любые платформы одной высоты.

Хитрости и советы

— Использование подставок позволяет приседать с большей амплитудой, но требует определенной гибкости тазобедренных суставов.

— Так как отягощение прикреплено к поясу, это снимает нагрузку с мышц спины, которые все равно включаются при обычных плие приседаниях с гантелью. В этом варианте упражнений работают только ноги.

Как выполнять Приседания на двух скамьях с дополнительным весом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания на двух скамьях с дополнительным весом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания плие с гантелей

Возьмите гантель за основание двумя руками и встаньте прямо. Разведите ноги так, чтобы они оказались шире уровня плеч и согните немного колени. Носки разведены врозь, руки остаются неподвижными в течении всего упражнения. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте...Приседания плие с гантелей

Приседания с гантелями

Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте медленно приседать, сгибая...Приседания с гантелями

Приседания Джефферсона

Поставьте штангу на пол. Встаньте над ней ровно посередине так, чтобы перекладина оказалась между вашими ногами. Согните ноги в коленях и присядьте, сохраняя спину ровной. Возьмите ту половину штанги, что будет перед вами, правой рукой так, чтобы ладонь...Приседания Джефферсона

Приседания со штангой в широкой стойке

Это упражнение лучше делать внутри специально стойки из соображений безопасности. Установите штангу на стойку на нужную вам высоту, снарядите ее. Затем подойдите под нее, подведите под нее плечи за шеей. Удерживая перекладину обеими руками по бокам...Приседания со штангой в широкой стойке

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз