Упражнение Приседания Франкенштейна
| Основная мышца: | Квадрицепс |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Икроножные, Брюшной пресс, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Поднимите штангу к плечам, разожмите хват и вытяните руки вперед. Плечи чуть выдвините так, чтобы они образовали нечто вроде полки, на которой будет лежать штанга. Гриф должен касаться вашего горла. При этом постарайтесь не сутулиться, просто разведите лопатки так широко, как получится. Это будет ваше исходное положение.
Теперь, не помогая себе корпусом, сгибая только ноги, начинайте приседать. Держите торс ровно, руки вытянуты, штанга лежит на ваших плечах. Постарайтесь присесть так глубоко, как получится.
Опираясь на пятку, поднимитесь в исходное положение.
Хитрости и советы
— Это не то упражнение, которое дается легко. Если у вас есть проблемы с коленями или спиной, лучше откажитесь от него. В случае малейшего сомнения возьмите меньший вес. Если делать все правильно, вы сможете избежать травмы.
— Упражнение достаточно сложное и требует гибкости в плечевом поясе. От классических приседаний отличается большей нагрузкой на внутреннюю головку квадрицепсов.
— Если у вас недостаточно гибкие голеностопные суставы, стоит подкладывать под ноги блины.
— В отличии от приседаний со штангой на спине, корпус в этом упражнении наклоняется меньше.
Описание упражнения "Приседания Франкенштейна" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Приседания Франкенштейна
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Фронтальные приседания с прямым хватом Установите штангу на стойке на уровне плеч. Установите штангу на дельты так, чтобы она давила на ключицы и легко касалась шеи. Руками чуть придерживайте штангу для устойчивости и баланса.
Снимите штангу и отойдите от стойки, спина прямая, ноги на ширину... |
|
Это упражнение увеличивает глубину приседания при толчке штанги. Поставьте штангу на плечи спереди, слегка касаясь ее горлом, руки придерживают штангу по сторонам, ноги слегка разведены.
Начинайте сгибать ноги в коленях, не двигая при этом бедрами. Ваши... |
Приседания Франкенштейна видео
