личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Приседания Джефферсона

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трапеции, Поясница, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Поставьте штангу на пол.

Встаньте над ней ровно посередине так, чтобы перекладина оказалась между вашими ногами.

Согните ноги в коленях и присядьте, сохраняя спину ровной. Возьмите ту половину штанги, что будет перед вами, правой рукой так, чтобы ладонь смотрела влево. Затем возьмите ту половину штанги, что за вашей спиной, левой рукой так, чтобы ладонь смотрела вправо. Убедитесь, что ваше тело находится посреди штанги и расстояние до правой руки, которая перед вами, точно такое же, как и до левой руки, которая за вашей спиной.

Затем встаньте прямо, удерживая вес на вытянутых руках. Ноги должны быть примерно на ширине плеч.

Сгибая колени и сохраняя спину ровной, начните приседать, пока бедра не окажутся параллельны полу. Голова все время смотрит вперед, старайтесь не сутулить спину в процессе упражнения. Также помните, что колени должны все время находиться на одной линии со ступнями. Процесс приседания делается на вдохе.

Присев, вернитесь в исходную позицию, выпрямляя ноги. Штанга все еще на вытянутых руках, которые должны быть слегка согнуты в локтях.

Вариации выполнения

Если штанга слишком тяжелая для вас, можете использовать повязки на кисти. Также от ширины хвата зависит распределение нагрузки – можете поэкспериментировать с этим.

Хитрости и советы

— Важно, чтобы ваши руки только удерживали штангу. Не пытайтесь подтянуть ее к себе. Все движение осуществляется только за счет бедер.

Как выполнять Приседания Джефферсона

Фотографии того, как выполнять упражнение "Приседания Джефферсона", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания на двух скамьях с дополнительным весом

Поставьте две плоские скамьи параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Встаньте на них так, чтобы одна нога была на одной скамье, а другая – на второй. Оберните вокруг талии атлетический пояс и навесьте на него удобный вам вес. Встаньте прямо, руки...Приседания на двух скамьях с дополнительным весом

Приседания с гантелями

Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте медленно приседать, сгибая...Приседания с гантелями

Приседания Джефферсона видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз