Поставьте штангу на пол.

Встаньте над ней ровно посередине так, чтобы перекладина оказалась между вашими ногами.

Согните ноги в коленях и присядьте, сохраняя спину ровной. Возьмите ту половину штанги, что будет перед вами, правой рукой так, чтобы ладонь смотрела влево. Затем возьмите ту половину штанги, что за вашей спиной, левой рукой так, чтобы ладонь смотрела вправо. Убедитесь, что ваше тело находится посреди штанги и расстояние до правой руки, которая перед вами, точно такое же, как и до левой руки, которая за вашей спиной.

Затем встаньте прямо, удерживая вес на вытянутых руках. Ноги должны быть примерно на ширине плеч.

Сгибая колени и сохраняя спину ровной, начните приседать, пока бедра не окажутся параллельны полу. Голова все время смотрит вперед, старайтесь не сутулить спину в процессе упражнения. Также помните, что колени должны все время находиться на одной линии со ступнями. Процесс приседания делается на вдохе.

Присев, вернитесь в исходную позицию, выпрямляя ноги. Штанга все еще на вытянутых руках, которые должны быть слегка согнуты в локтях.

Если штанга слишком тяжелая для вас, можете использовать повязки на кисти. Также от ширины хвата зависит распределение нагрузки – можете поэкспериментировать с этим.

— Важно, чтобы ваши руки только удерживали штангу. Не пытайтесь подтянуть ее к себе. Все движение осуществляется только за счет бедер.