Упражнение Прикоснуться к носкам
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Растяжка |
| Оборудование: | Без оборудования |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Ноги должны касаться друг друга. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока они не будут перпендикулярны полу.
Оторвите руки от пола и поднимите их так, чтобы они были под углом в 45 градусов по отношению к нему, полностью выпрямив их. Это будет ваше исходное положение.
Поднимите торс вверх и постарайтесь достать руками до ступней. Это движение делается на выдохе.
На вдохе опуститесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— Сосредоточьтесь на точности выполнения. Старайтесь делать упражнение медленно.
Описание упражнения "Прикоснуться к носкам" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Прикоснуться к носкам
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Руки должны лежать вдоль вашего тела ладонями вниз.
Положите лодыжку одной ноги сверху на лодыжку другой. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока они не будут перпендикулярны полу.... |
|
Установите легкий режим сопротивления и сядьте на тренажер. Установите ноги под специальные подушечки, возьмите в руки верхние ручки. Руки должны располагаться под углом в 90 градусов, так вы не будете давать напряжения на трицепс. Это и будет вашей стартовой... |
Прикоснуться к носкам видео
