личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Прикоснуться к носкам

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Растяжка
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Руки должны лежать вдоль вашего тела ладонями вниз.

Ноги должны касаться друг друга. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока они не будут перпендикулярны полу.

Оторвите руки от пола и поднимите их так, чтобы они были под углом в 45 градусов по отношению к нему, полностью выпрямив их. Это будет ваше исходное положение.

Поднимите торс вверх и постарайтесь достать руками до ступней. Это движение делается на выдохе.

На вдохе опуститесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Сосредоточьтесь на точности выполнения. Старайтесь делать упражнение медленно.

Как выполнять Прикоснуться к носкам

Фотографии того, как выполнять упражнение "Прикоснуться к носкам", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Складывание ног с сгибанием

Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Руки должны лежать вдоль вашего тела ладонями вниз. Положите лодыжку одной ноги сверху на лодыжку другой. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока они не будут перпендикулярны полу....Складывание ног с сгибанием

Скручивания в тренажере

Установите легкий режим сопротивления и сядьте на тренажер. Установите ноги под специальные подушечки, возьмите в руки верхние ручки. Руки должны располагаться под углом в 90 градусов, так вы не будете давать напряжения на трицепс. Это и будет вашей стартовой...Скручивания в тренажере

Прикоснуться к носкам видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз