личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Поворот штанги сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на край плоской скамьи со штангой, лежащий на ваших бедрах. Ноги должны быть разведены примерно на ширину плеч.

Возьмите штангу так, чтобы ладони смотрели вниз шире уровня плеч. Поднимайте штангу над головой, пока руки не будут полностью выпрямлены.

Затем опустите штангу за голову, пока она не будет лежать на ваших плечах за шеей. Это будет ваше исходное положение.

Не двигая ни ногами, ни головой, поворачивайтесь в талии налево и направо, сокращая косые мышцы живота. Не старайтесь поворачиваться слишком сильно – с учетом штанги на плечах это может обернуться травмой. Двигайтесь медленно и контролируйте каждое движение.

Выдыхайте каждый раз во время поворота и вдыхайте, возвращаясь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Упражнение не особо эффективно для косых мышц живота, больше подойдет для разминки. С небольшим весом выполнять его почти бесполезно, а большой вес может быть опасным.

— Во время движения смотрите вперед, спину держите прямо. Не вращайте голову вместе с корпусом и не наклоняйте корпус вперед, иначе возможно появление головокружения. Двигайтесь с максимальной амплитудой.

Как выполнять Поворот штанги сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Поворот штанги сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Наклоны в стороны со штангой

Встаньте прямо и расположите штангу на своих плечах, сразу за шеей. Расставьте ноги на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение. Сохраняйте спину ровной и смотрите прямо перед собой. Сгибая талию, постарайтесь наклониться вправо так далеко, как...Наклоны в стороны со штангой

Русский твист

Лягте на пол спиной вниз и поставьте ноги под что-то, что не даст им отрываться от пола (под тяжелую гантель либо попросите партнера подержать их). Согните ноги так, чтобы угол в коленях составлял около 90 градусов. Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы...Русский твист

Поворот штанги сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз