Сядьте на край плоской скамьи со штангой, лежащий на ваших бедрах. Ноги должны быть разведены примерно на ширину плеч.

Возьмите штангу так, чтобы ладони смотрели вниз шире уровня плеч. Поднимайте штангу над головой, пока руки не будут полностью выпрямлены.

Затем опустите штангу за голову, пока она не будет лежать на ваших плечах за шеей. Это будет ваше исходное положение.

Не двигая ни ногами, ни головой, поворачивайтесь в талии налево и направо, сокращая косые мышцы живота. Не старайтесь поворачиваться слишком сильно – с учетом штанги на плечах это может обернуться травмой. Двигайтесь медленно и контролируйте каждое движение.

Выдыхайте каждый раз во время поворота и вдыхайте, возвращаясь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

— Упражнение не особо эффективно для косых мышц живота, больше подойдет для разминки. С небольшим весом выполнять его почти бесполезно, а большой вес может быть опасным.

— Во время движения смотрите вперед, спину держите прямо. Не вращайте голову вместе с корпусом и не наклоняйте корпус вперед, иначе возможно появление головокружения. Двигайтесь с максимальной амплитудой.