Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Основная мышца: | Бицепс |
Второстепенные мышцы: | Предплечье |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Гантели |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Теперь на выдохе поднимайте правую руку, сокращая бицепс. В процессе поворачивайте кисть так, чтобы ладонь в конечной точке была обращена к вам. В этой точке бицепс должен быть полностью сокращен, а гантель должна быть на уровне плеча. Задержитесь так на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Важно: двигаться должны только предплечья.
Повторите упражнение другой рукой.
Выполняйте нужное вам количество подходов.
Хитрости и советы
— Упражнение более сложное, чем подъем гантелей на бицепс стоя или сидя, так что подберите рабочий вес немного меньше (80-90% от рабочего веса в указанных упражнениях).
— Чем большим будет угол наклона скамьи, тем сильнее вы растянете бицепсы. Чаще всего устанавливают скамью с углом 50-70 градусов.
— В нижней точке руку нужно расслаблять, а кисть повернуть вовнутрь. Поднимайте руки без раскачиваний, не замахивайтесь назад, опускайте плавно. Голову прижмите к скамье, тогда плечи будут отведенными назад.
— Разворачивая кисти в верхней точке наружу, вы будете больше нагружать наружную головку бицепса, а без разворота нагрузка будет больше на внутреннюю головку бицепса и предплечье.
Описание упражнения "Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Подъем гантели лежа на наклонной скамье Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой. Руки вытяните вниз, поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед, локти прижмите близко к телу. Это будет ваша исходная позиция.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе... |
![]() ![]() |
Подъем штанги не отрывая от тела Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вперед), прижмите локти плотно к телу. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, начинайте поднимать штангу, отводя локти назад. Следите за тем, чтобы штанга все время касалась вашего торса.
Медленно, не отрывая... |
![]() ![]() |
Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом Встаньте прямо, возьмите в руки штангу с гнутым грифом узким хватом. Ваши ладони при этом должны смотреть вперед. локти прижмите к торсу. Это будет ваша исходная позиция.
Держа верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите к себе штангу, сокращая... |