Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Попеременный молоток

Основная мышца: | Бицепс |
Второстепенные мышцы: | Предплечье |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Гантели |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Это будет ваша исходная позиция.
Затем начинайте поднимать одну гантелю к своему плечу, сокращая бицепс. Упражнение делается на выдохе. Полностью согните руку в локте так, чтобы бицепс был полностью сокращен, а гантеля оказалась на одном уровне с плечом. Задержите ее на несколько секунд, а потом опускайте. Важно: двигаться в этом упражнении должны только ваши предплечья.
Повторите упражнение другой рукой.
Продолжайте занятие нужное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Положение рук в этом упражнении создает нагрузку на внутреннюю головку бицепса и предплечье. Упражнение не является базовым и хорошо подходит для завершения тренировки на руки.
— Важно следить за своими локтями - они не должны сильно выдвигаться вперед или сдвигаться в сторону.
— Не нужно поднимать гантель к плечу, забрасывая ее вверх. Так нагрузка с бицепсов будет сниматься и мышцы будут расслабляться, что снизит эффективность упражнения. В нижней точке руки нужно выпрямлять до конца, но не отводить назад.
— Не нужно раскачивать корпус, ведь тогда поднимать снаряд вы будете силой инерции, а не мышцами рук.
Описание упражнения "Попеременный молоток" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Попеременный молоток
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Молоток к противоположному плечу Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки свешиваются по бокам от вас, ладони смотрят друг на друга.
Далее, не раскачивая руку, на выдохе поднимите правую гантель к левому плечу. Прикоснитесь верхушкой гантели к плечу и задержитесь так на секунду.
На... |
![]() ![]() |
Молоток на нижнем блоке с веревочной ручкой Присоедините веревочное оборудование к нижнему рычагу и встаньте лицом к тренажеру на расстоянии 30 сантиметров.
Возьмитесь за веревку и встаньте ровно, сохраняя естественный изгиб спины.
Прижмите локти к телу и сохраняйте их неподвижными в течение всего... |
![]() ![]() |
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта верхним хватом Возьмите штангу с гнутым грифом на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз).
Затем сядьте на скамью для тяги на бицепс, поставьте верхнюю часть обеих рук на специальную подушку и полностью вытяните руки перед собой. Это будет ваше исходное положение.
На... |
![]() ![]() |
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти должны плотно прилегать к телу.
Ладони при этом смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, на выдохе сокращайте бицепс и поднимайте гантели на уровень плеча. Верхняя часть руки при этом... |