body-zone.ru Упражнения по фитнесу и бодибилдингу Упражнение Попеременное касание пятки

Упражнение Попеременное касание пятки

Общий рейтинг: 0

Основная мышца:	Брюшной пресс
Тип упражнения:	Силовые
Оборудование:	Без оборудования
Механическое действие:	Изолированное
Уровень:	Начинающий

Навигация:
Техника выполнения
Хитрости и секреты
Альтернативные упражнения
Видео
Комментарии и отзывы

Техника выполнения упражения

Лягте на пол, согните колени так, чтобы стопы стояли на полу, ноги должны быть разведены примерно на ширину плеч. Руки вытянуты по бокам – это будет стартовая позиция.

Теперь немного приподнимите тело и попытайтесь правой рукой коснуться правого каблука. Задержитесь в таком положении на секунду. Во время выполнения упражнения выдыхайте.

Медленно вернитесь к стартовой позиции.

Теперь повторите то же самое движение с левой стороны. После этого будет считаться, что вы выполнили один подход.

Продолжайте выполнять упражнение нужное число подходов.

Хитрости и советы

— Так как для выполнения этого упражнения не требуется особенного сопротивления, сосредоточьтесь на точности выполнения. Старайтесь делать упражнение медленно.

распечатать на принтере

Описание упражнения "Попеременное касание пятки" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Как выполнять Попеременное касание пятки

Фотографии того, как выполнять упражнение "Попеременное касание пятки", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

0	Боковые скручивания Лягте на пол спиной вниз. Одну руку положите себе на затылок, вторую на пол около себя. Ноги поднимите вверх и поставьте на плоскую поверхность, например, на скамью. Теперь начинайте поднимать от пола плечо с той стороны, с которой находится рука, лежащая...
0	Сгибание через тело Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов. Ступни должны стоять на полу, руки скрестите за головой. Это будет ваша исходная позиция. Теперь согнитесь и потяните правый локоть навстречу левому колено, а левое колено подтягивайте...
0	Складывание ног с сгибанием Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Руки должны лежать вдоль вашего тела ладонями вниз. Положите лодыжку одной ноги сверху на лодыжку другой. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока они не будут перпендикулярны полу....
0	Воздушный велосипед Лягте на спину. Для этого упражнения вам нужно будет соединить руки за головой. Теперь приподнимите немного плечи. Теперь приподнимите ноги так, чтобы в коленях был угол 90 градусов, а голени оказались параллельны полу. Это будет исходная позиция. Теперь...
0	Наклоны в стороны с гантелью Возьмите в правую руку гантель (ладонь смотрит на вас), левую уприте в талию и встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция. Сохраняя спину ровной, наклонитесь вправо так далеко, как получится. Задержитесь там и медленно...