личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подтягивания вправо и влево

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Широчайшие
Второстепенные мышцы: Средняя часть спины, Предплечье, Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмитесь за перекладину для подтягиваний широким прямым хватом (ладони смотрят вперед).

Повиснув на вытянутых руках, отклоните торс назад примерно на 30 градусов, расправьте грудь. Это будет ваша исходная позиция.

Начинайте подтягивать свой торс вверх, одновременно склоняясь в левую сторону до тех пор, пока верхняя часть практически не коснется перекладины. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Торс должен оставаться неподвижным (не раскачивайте его), двигаясь в пространстве, двигаться должны только руки. Предплечья только удерживают перекладину и не делают никакой другой работы.

Задержавшись на секунду, вернитесь в исходную позицию.

Затем начинайте подтягивать свой торс вверх, одновременно склоняясь в левую сторону до тех пор, пока верхняя часть практически не коснется перекладины. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Торс должен оставаться неподвижным (не раскачивайте его), двигаясь в пространстве, двигаться должны только руки. Предплечья только удерживают перекладину и не делают никакой другой работы.

Задержавшись на секунду, вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное количество подходов в каждую сторону.

Вариации выполнения

Если вы новичок и вам сложно выполнять это упражнение, попросите партнера подержать вам ноги.

Можете сначала сделать нужное количество подходов на левую сторону, затем – на правую, а не чередовать их.

Хитрости и советы

— Упражнение требует большой точности в выполнении, иначе можно получить травму. Так что будьте осторожны, не спешите добавлять вес. Убедитесь перед этим в том, что делаете упражнение полностью правильно.

Как выполнять Подтягивания вправо и влево

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подтягивания вправо и влево", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подтягивания прямым хватом

Возьмитесь за перекладину для подтягивания прямым хватом (ладони смотрят вперед) на заданной ширине. Широкий хват – когда руки разведены шире уровня плеч, средний – руки на ширине плеч, узкий – руки уже ширины плеч. Повиснув на руках, отведите торс немного...Подтягивания прямым хватом

Подтягивания с покачиваниями

Возьмитесь за перекладину для подтягиваний широким хватом так, чтобы ладони смотрели вперед. Повиснув на вытянутых руках, отклоните корпус примерно на 30 градусов назад, расправьте грудь. Это будет ваше исходное положение. Начинайте подтягивать торс...Подтягивания с покачиваниями

Подтягивания со смешанным хватом

Возьмитесь за перекладину для подтягивания таким образом, чтобы ладонь одной руки смотрела вперед, а ладонь второй руки – на вас. Ширина хвата – чуть шире уровня плеч. Это будет ваша исходная позиция. Затем на выдохе начинайте подтягиваться. В процессе...Подтягивания со смешанным хватом

Подтягивания вправо и влево видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз