Возьмитесь за перекладину для подтягивания таким образом, чтобы ладонь одной руки смотрела вперед, а ладонь второй руки – на вас. Ширина хвата – чуть шире уровня плеч. Это будет ваша исходная позиция.

Затем на выдохе начинайте подтягиваться. В процессе подтягивания локоть руки, ладонь которой смотрит на вас, держите близко к телу, а локоть второй руки, наоборот, отставьте в сторону.

Задержавшись в верхней точке на секунду, медленно на вдохе опускайтесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Если вы новичок в этом упражнении, попросите партнера, чтобы подержал вам ноги – так выполнять упражнение будет легче.

Для более опытных атлетов есть возможность довешивать дополнительный груз на лодыжки или на атлетический пояс.

— Время от времени меняйте хват – если сначала у вас ладонь правой руки смотрит вперед, то на следующий раз пусть вперед смотрит ладонь левой руки.