личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подтягивания со смешанным хватом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Средняя часть спины
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Возьмитесь за перекладину для подтягивания таким образом, чтобы ладонь одной руки смотрела вперед, а ладонь второй руки – на вас. Ширина хвата – чуть шире уровня плеч. Это будет ваша исходная позиция.

Затем на выдохе начинайте подтягиваться. В процессе подтягивания локоть руки, ладонь которой смотрит на вас, держите близко к телу, а локоть второй руки, наоборот, отставьте в сторону.

Задержавшись в верхней точке на секунду, медленно на вдохе опускайтесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Если вы новичок в этом упражнении, попросите партнера, чтобы подержал вам ноги – так выполнять упражнение будет легче.

Для более опытных атлетов есть возможность довешивать дополнительный груз на лодыжки или на атлетический пояс.

Хитрости и советы

— Время от времени меняйте хват – если сначала у вас ладонь правой руки смотрит вперед, то на следующий раз пусть вперед смотрит ладонь левой руки.

Как выполнять Подтягивания со смешанным хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подтягивания со смешанным хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подтягивания вправо и влево

Возьмитесь за перекладину для подтягиваний широким прямым хватом (ладони смотрят вперед). Повиснув на вытянутых руках, отклоните торс назад примерно на 30 градусов, расправьте грудь. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте подтягивать свой торс вверх...Подтягивания вправо и влево

Подтягивания со смешанным хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз