личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подтягивания широким хватом

: биография

Общий рейтинг: 8

8

Основная мышца: Широчайшие
Второстепенные мышцы: Средняя часть спины, Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите перекладину для подтягиваний широким хватом, при котором ладони смотрят вперед.

Повиснув на вытянутых руках, наклоните корпус и голову немного вперед. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе подтяните торс вверх, одновременно наклоняя голову вперед так, чтобы перекладина коснулась вашей шеи сзади. Само тело должно оставаться неподвижным, перемещаясь в пространстве, двигаются только ваши руки. Предплечья просто удерживают перекладину и не выполняют никакой другой работы.

Задержавшись на секунду в верхней точке, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Если вы новичок в этом упражнении, попросите партнера подержать вам ноги.

Напротив, более опытные атлеты могут добавлять дополнительный груз на атлетический ремень.

Хитрости и советы

— Это базовое упражнение для мышц спины, которое стоит выполнять хотя бы раз в неделю.

— Вариант с заведением перекладины за голову оказывает большую нагрузку на суставы плеча, так что если у вас есть проблемы с ними, лучше откажитесь от этого упражнения. Подтягивание за голову больше включает в работу мышцы лопаток и заднюю дельту.

— Ширину хвата выберите такой, чтобы в верхней точке движения предплечья располагались параллельно - так вы дадите хорошую нагрузку на широчайшие и получите довольно большую амплитуду. При более широком хвате нагрузка на спину повышается, но амплитуда укорачивается.

— Подтягиваясь за голову, вверху нужно не горбиться - не наклонять вперед голову и не разводить лопатки. Если у вас так не получается, лучше использовать обычные подтягивания к груди.

— Опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх до конца. Подтягиваясь к груди, старайтесь дотронуться верхней частью грудных мышц перекладины. Подтягиваясь за голову, поднимайтесь до середины затылка.

Как выполнять Подтягивания широким хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подтягивания широким хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подтягивания с покачиваниями

Возьмитесь за перекладину для подтягиваний широким хватом так, чтобы ладони смотрели вперед. Повиснув на вытянутых руках, отклоните корпус примерно на 30 градусов назад, расправьте грудь. Это будет ваше исходное положение. Начинайте подтягивать торс...Подтягивания с покачиваниями

Тяга блока к груди широким хватом

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу ручку с широкой перекладиной. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения. Возьмите перекладину двумя...Тяга блока к груди широким хватом

Тяга верхнего блока за шею широким хватом

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу ручку с широкой перекладиной. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения. Возьмите перекладину двумя...Тяга верхнего блока за шею широким хватом

Подтягивания широким хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз