личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подтягивания прямым хватом

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Широчайшие
Второстепенные мышцы: Средняя часть спины, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмитесь за перекладину для подтягивания прямым хватом (ладони смотрят вперед) на заданной ширине. Широкий хват – когда руки разведены шире уровня плеч, средний – руки на ширине плеч, узкий – руки уже ширины плеч.

Повиснув на руках, отведите торс немного назад так, чтобы создать угол около 30 градусов. Это будет ваша исходная позиция.

Подтяните торс наверх так, чтобы коснуться перекладины верхней частью груди. Следите за тем, чтобы не раскачивать торс, двигаться должна только верхняя часть руки. Предплечья только удерживают перекладину и не выполняют никакой другой работы.

Задержавшись на секунду, опуститесь в исходную позицию, в котором руки полностью вытянуты.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Более опытные атлеты могут использовать дополнительный вес, в частности, прикреплять блины для штанги на атлетический пояс.

Вариант с заведением перекладины за шею не рекомендуется, так как дает избыточную нагрузку на плечевой сустав.

Хитрости и советы

— Если вы новичок в этом упражнении, попросите партнера подержать вам ноги в процессе упражнения.

— Старайтесь выполнять упражнение преимущественно мышцами спины. Начинайте сводить лопатки еще в позиции внизу и поднимайтесь за счет именно такого движения.

— Верхней частью груди старайтесь коснуться перекладины, но сильно задирать голову не следует, чтобы не травмировать шею.

— Ноги удобно немного согнуть и скрестить.

— Вниз спешить не надо, опускайтесь, контролируя движение мышцами спины. В нижней точке старайтесь по максимуму растягивать широчайшие мышцы.

Как выполнять Подтягивания прямым хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подтягивания прямым хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга блока к груди широким хватом

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу ручку с широкой перекладиной. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения. Возьмите перекладину двумя...Тяга блока к груди широким хватом

Подтягивания вправо и влево

Возьмитесь за перекладину для подтягиваний широким прямым хватом (ладони смотрят вперед). Повиснув на вытянутых руках, отклоните торс назад примерно на 30 градусов, расправьте грудь. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте подтягивать свой торс вверх...Подтягивания вправо и влево

Подтягивания обратным хватом

Возьмите перекладину для подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на вас) чуть уже, чем на уровне ширины плеч. Далее вытянитесь перпендикулярно земле так, чтобы пятки, бедра, голова и руки составляли одну прямую линию. Это будет ваша исходная позиция....Подтягивания обратным хватом

Подтягивания с покачиваниями

Возьмитесь за перекладину для подтягиваний широким хватом так, чтобы ладони смотрели вперед. Повиснув на вытянутых руках, отклоните корпус примерно на 30 градусов назад, расправьте грудь. Это будет ваше исходное положение. Начинайте подтягивать торс...Подтягивания с покачиваниями

Тяга блока к груди узким хватом

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхней ручке широкую перекладину. Проверьте, чтобы упор для коленей соответствовал вам. Этот упор позволит вашему телу не отрываться от скамьи, таким образом, вы не будете использовать свой вес для работы...Тяга блока к груди узким хватом

Тяга верхнего блока за шею широким хватом

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу ручку с широкой перекладиной. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения. Возьмите перекладину двумя...Тяга верхнего блока за шею широким хватом

Подтягивания прямым хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз