личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подтягивания одной рукой

: биография

Общий рейтинг: 9

9

Основная мышца: Средняя часть спины
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Предплечье, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Для этого упражнения повесьте полотенце на перекладину для подтягивания.

Возьмите одной рукой перекладину обратным хватом (ладонь смотрит на вас), другой – полотенце.

Отклоните торс назад на 30 градусов, чтобы создать небольшой изгиб в нижней части спины и расправить грудь. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе начинайте тянуть тело вверх, пока не коснетесь перекладины верхней частью груди. При этом тело должно оставаться неподвижным, двигаться должны только ваши руки. Предплечья не должны выполнять никакой работы, они должны только удерживать перекладину.

Задержавшись на секунду, на вдохе медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте руки и повторите упражнение.

Вариации выполнения

Если вы новичок в этом упражнении, можете попросить партнера подержать вам ноги – так выполнять упражнение будет проще.

Хитрости и советы

— Предплечье работающей руки должно быть перпендикулярно земле, положение свободной руки может быть любым.

Как выполнять Подтягивания одной рукой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подтягивания одной рукой", видят только
зарегистрированные пользователи

Подтягивания одной рукой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз