личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подтягивания одной рукой

: биография

Общий рейтинг: 9

9

Основная мышца: Средняя часть спины
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Предплечье, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Для этого упражнения повесьте полотенце на перекладину для подтягивания.

Возьмите одной рукой перекладину обратным хватом (ладонь смотрит на вас), другой – полотенце.

Отклоните торс назад на 30 градусов, чтобы создать небольшой изгиб в нижней части спины и расправить грудь. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе начинайте тянуть тело вверх, пока не коснетесь перекладины верхней частью груди. При этом тело должно оставаться неподвижным, двигаться должны только ваши руки. Предплечья не должны выполнять никакой работы, они должны только удерживать перекладину.

Задержавшись на секунду, на вдохе медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте руки и повторите упражнение.

Вариации выполнения

Если вы новичок в этом упражнении, можете попросить партнера подержать вам ноги – так выполнять упражнение будет проще.

Хитрости и советы

— Предплечье работающей руки должно быть перпендикулярно земле, положение свободной руки может быть любым.

Как выполнять Подтягивания одной рукой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подтягивания одной рукой", видят только
зарегистрированные пользователи

Подтягивания одной рукой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз