личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подтягивания обратным хватом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Широчайшие
Второстепенные мышцы: Средняя часть спины, Предплечье, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите перекладину для подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на вас) чуть уже, чем на уровне ширины плеч.

Далее вытянитесь перпендикулярно земле так, чтобы пятки, бедра, голова и руки составляли одну прямую линию. Это будет ваша исходная позиция. Замечание: прямой корпус позволит больше напрягать бицепс и меньше вовлекать мышцы спины в упражнение.

На выдохе начинайте подниматься наверх, пока голова не окажется на уровне перекладины. Сконцентрируйтесь на том, чтобы работали преимущественно бицепсы. Не помогайте себе торсом, он должен оставаться неподвижным. Предплечья только держат перекладину. Локти старайтесь держать ближе к телу. Всю работу выполняет бицепс.

На секунду задержавшись, медленно возвращайтесь в исходную позицию, в которой руки полностью выпрямлены.

Повторите заданное количество подходов.

Вариации выполнения

Если вы новичок в тренировках и вам пока не хватает силы, попросите кого-то подержать ваши ноги. Обычно это помогает.

Более опытные спортсмены могут навесить на себя дополнительный груз, в частности, воспользовавшись тяжелоатлетическим ремнем.

Хитрости и советы

— Упражнение одновременно прорабатывает и бицепсы, и широчайшие. Для большей работы спины нужно сильнее прогибать спину и немного отклоняться назад, а для большей работы бицепсов нужно подтягиваться без прогиба.

— Опускайтесь и поднимайтесь до конца, в верхней точке подавайте грудь вверх и вперед.

— Можете применять в таких подтягиваниях негативные повторения - нагрузить на пояс вес, с которым можете выполнить одно повторение, после поднимания опуститься на четверть амплитуды вниз и задержаться в таком положении до той поры, пока руки сами не разогнутся под весом.

Как выполнять Подтягивания обратным хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подтягивания обратным хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подтягивания к грудной клетке

Возьмитесь за перекладину для подтягивания хваткой на ширине плеч. Руки должны быть полностью выпрямлены. Это будет ваша исходная позиция. Медленно начинайте подтягиваться, отводя голову назад. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Продолжайте...Подтягивания к грудной клетке

Подтягивания прямым хватом

Возьмитесь за перекладину для подтягивания прямым хватом (ладони смотрят вперед) на заданной ширине. Широкий хват – когда руки разведены шире уровня плеч, средний – руки на ширине плеч, узкий – руки уже ширины плеч. Повиснув на руках, отведите торс немного...Подтягивания прямым хватом

Тяга блока к груди обратным хватом

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу ручку с широкой перекладиной. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения. Возьмите перекладину двумя...Тяга блока к груди обратным хватом

Тяга блока к груди узким хватом

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхней ручке широкую перекладину. Проверьте, чтобы упор для коленей соответствовал вам. Этот упор позволит вашему телу не отрываться от скамьи, таким образом, вы не будете использовать свой вес для работы...Тяга блока к груди узким хватом

Тяга нижнего блока к животу

Возьмите платформу высотой в 10-15 сантиметров. Поставьте ее на сиденье тренажера по тяге троса. Сядьте на сиденье, зафиксируйте ноги на специальной подставки. Колени следует немного согнуть. Следите, чтобы они не соприкасались. Наклонитесь вперед, сохраняя...Тяга нижнего блока к животу

Подтягивания обратным хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз