Упражнение Подтягивания на V-образной перекладине
| Основная мышца: | Широчайшие |
| Второстепенные мышцы: | Средняя часть спины, Плечи, Бицепс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Без оборудования |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Установив ее, возьмитесь руками за концы перекладины, расправьте грудь и слегка отклоните корпус назад. Это будет ваше исходное положение.
Начинайте тянуть себя вверх, одновременно отводя голову назад, чтобы не задеть подбородком перекладину. Подтягивайте себя, пока не коснетесь грудью перекладины. Это движение делается на выдохе.
Задержавшись на секунду в верхней точке, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Напротив, более опытные спортсмены могут довесить дополнительный груз на атлетический ремень.
Хитрости и советы
— Упражнение хорошо прорабатывает и спину, и руки. Опускайтесь до конца и старайтесь не раскачиваться. В верхней точке нужно расправлять грудь и сводить лопатки.
Описание упражнения "Подтягивания на V-образной перекладине" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подтягивания на V-образной перекладине
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Тяга блока к груди узким хватом Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхней ручке широкую перекладину. Проверьте, чтобы упор для коленей соответствовал вам. Этот упор позволит вашему телу не отрываться от скамьи, таким образом, вы не будете использовать свой вес для работы... |
|
Возьмитесь за перекладину для подтягивания хваткой на ширине плеч.
Руки должны быть полностью выпрямлены. Это будет ваша исходная позиция.
Медленно начинайте подтягиваться, отводя голову назад. Выдыхайте во время выполнения этого движения.
Продолжайте... |
|
Тяга верхнего блока к груди с V-образной ручкой Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу V-образную ручку. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения.
Возьмите ручку двумя руками таким образом... |
Подтягивания на V-образной перекладине видео
