личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подтягивания на V-образной перекладине

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Широчайшие
Второстепенные мышцы: Средняя часть спины, Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Перекиньте широкую V-образную перекладину через верхнюю стойку тросового тренажера.

Установив ее, возьмитесь руками за концы перекладины, расправьте грудь и слегка отклоните корпус назад. Это будет ваше исходное положение.

Начинайте тянуть себя вверх, одновременно отводя голову назад, чтобы не задеть подбородком перекладину. Подтягивайте себя, пока не коснетесь грудью перекладины. Это движение делается на выдохе.

Задержавшись на секунду в верхней точке, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Если вы новичок в этом упражнении, попросите партнера подержать вам ноги.

Напротив, более опытные спортсмены могут довесить дополнительный груз на атлетический ремень.

Хитрости и советы

— Упражнение хорошо прорабатывает и спину, и руки. Опускайтесь до конца и старайтесь не раскачиваться. В верхней точке нужно расправлять грудь и сводить лопатки.

Как выполнять Подтягивания на V-образной перекладине

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подтягивания на V-образной перекладине", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга блока к груди узким хватом

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхней ручке широкую перекладину. Проверьте, чтобы упор для коленей соответствовал вам. Этот упор позволит вашему телу не отрываться от скамьи, таким образом, вы не будете использовать свой вес для работы...Тяга блока к груди узким хватом

Подтягивания к грудной клетке

Возьмитесь за перекладину для подтягивания хваткой на ширине плеч. Руки должны быть полностью выпрямлены. Это будет ваша исходная позиция. Медленно начинайте подтягиваться, отводя голову назад. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Продолжайте...Подтягивания к грудной клетке

Тяга верхнего блока к груди с V-образной ручкой

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу V-образную ручку. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения. Возьмите ручку двумя руками таким образом...Тяга верхнего блока к груди с V-образной ручкой

Подтягивания на V-образной перекладине видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз