Упражнение Подтягивания к грудной клетке
| Основная мышца: | Широчайшие |
| Второстепенные мышцы: | Средняя часть спины, Бицепс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Другое |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Руки должны быть полностью выпрямлены. Это будет ваша исходная позиция.
Медленно начинайте подтягиваться, отводя голову назад. Выдыхайте во время выполнения этого движения.
Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не будет выше перекладины, и пока вы не коснетесь ее ключицами. При этом выгибайте спину и отводите голову назад так, чтобы в верхней точке она оказалась параллельна земле, а ноги были под углом 45 градусов к полу.
Медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Старайтесь выполнять упражнение преимущественно мышцами спины. Начинайте сводить лопатки еще в позиции внизу и поднимайтесь за счет именно такого движения.
— Вниз спешить не надо, опускайтесь, контролируя движение мышцами спины. В нижней точке старайтесь по максимуму растягивать широчайшие мышцы.
Описание упражнения "Подтягивания к грудной клетке" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подтягивания к грудной клетке
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подтягивания на V-образной перекладине Перекиньте широкую V-образную перекладину через верхнюю стойку тросового тренажера.
Установив ее, возьмитесь руками за концы перекладины, расправьте грудь и слегка отклоните корпус назад. Это будет ваше исходное положение.
Начинайте тянуть себя вверх... |
|
Тяга блока к груди обратным хватом Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу ручку с широкой перекладиной. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения.
Возьмите перекладину двумя... |
|
Возьмите перекладину для подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на вас) чуть уже, чем на уровне ширины плеч.
Далее вытянитесь перпендикулярно земле так, чтобы пятки, бедра, голова и руки составляли одну прямую линию. Это будет ваша исходная позиция.... |
Подтягивания к грудной клетке видео
