личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подтягивания к грудной клетке

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Широчайшие
Второстепенные мышцы: Средняя часть спины, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмитесь за перекладину для подтягивания хваткой на ширине плеч.

Руки должны быть полностью выпрямлены. Это будет ваша исходная позиция.

Медленно начинайте подтягиваться, отводя голову назад. Выдыхайте во время выполнения этого движения.

Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не будет выше перекладины, и пока вы не коснетесь ее ключицами. При этом выгибайте спину и отводите голову назад так, чтобы в верхней точке она оказалась параллельна земле, а ноги были под углом 45 градусов к полу.

Медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения

Когда вы станете более опытным атлетом, сможете добавлять себе вес для выполнения этого упражнения.

Хитрости и советы

— Старайтесь выполнять упражнение преимущественно мышцами спины. Начинайте сводить лопатки еще в позиции внизу и поднимайтесь за счет именно такого движения.

— Вниз спешить не надо, опускайтесь, контролируя движение мышцами спины. В нижней точке старайтесь по максимуму растягивать широчайшие мышцы.

Как выполнять Подтягивания к грудной клетке

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подтягивания к грудной клетке", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подтягивания на V-образной перекладине

Перекиньте широкую V-образную перекладину через верхнюю стойку тросового тренажера. Установив ее, возьмитесь руками за концы перекладины, расправьте грудь и слегка отклоните корпус назад. Это будет ваше исходное положение. Начинайте тянуть себя вверх...Подтягивания на V-образной перекладине

Тяга блока к груди обратным хватом

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу ручку с широкой перекладиной. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения. Возьмите перекладину двумя...Тяга блока к груди обратным хватом

Подтягивания обратным хватом

Возьмите перекладину для подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на вас) чуть уже, чем на уровне ширины плеч. Далее вытянитесь перпендикулярно земле так, чтобы пятки, бедра, голова и руки составляли одну прямую линию. Это будет ваша исходная позиция....Подтягивания обратным хватом

Подтягивания к грудной клетке видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз