личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подтягивание ног сидя на плоской скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на плоскую скамью, ноги вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Руками держитесь за край скамьи для равновесия. Корпус отклоните назад так, чтобы он составлял угол около 45 градусов по отношению к скамье. Это будет ваше исходное положение.

Подтяните колени к себе, в то же время наклоняясь телом к ним. Выдыхайте во время выполнения этого движения.

Задержавшись на секунду, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно делать это упражнение на тренировочном мате или на полу. В этом случае разведите руки в стороны и держитесь за пол. Более опытные спортсмены могут добавлять дополнительные грузы (зажать гантель между ногами или использовать тросовый тренажер), однако начинайте с малого веса, так как есть риск получения грыжи.

Хитрости и советы

— При выполнении важно не только поднимать ноги, но и двигаться грудью им навстречу, скручивая корпус. В движении обратно ноги выпрямляйте до конца, а корпус отклоняйте назад.

— Чем выше вы будете держать ноги, тем сложнее будет выполнять упражнение. Для облегчения можно опускать ноги вниз и легко касаться пола.

Как выполнять Подтягивание ног сидя на плоской скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подтягивание ног сидя на плоской скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем бедер лежа

Лягте на спину на пол, руки вытяните по бокам. Теперь согните ноги в коленях приблизительно на 75 градусов и чуть приподнимите их от земли. Теперь, используя мышцы пресса, на выдохе начинайте подтягивать ноги к себе, не выпрямляя их в коленях. В конечной...Подъем бедер лежа

Растягивание на тренировочном шаре

Поставьте тренировочный мяч за свой спиной и примите упор лежа, опираясь на свои руки. Затем положите голени на шар. Ноги должны быть полностью выпрямлены, руки опираются о пол, ноги – о шар. Это будет ваша исходная позиция. Далее, сохраняя спину ровной...Растягивание на тренировочном шаре

Подтягивание ног сидя на плоской скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
  • Www.kormed.ru

    Понятие платных медицинских услуг www.kormed.ru.

    www.kormed.ru

Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз