личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подтягивание ног

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на тренировочный мат, вытяните ноги, положите руки по бокам от себя ладонями вниз. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе согните колени и поднимите бедра вверх. Продолжайте движение, пока колени не окажутся на уровне груди. В верхней точке задержитесь на секунду.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Для увеличения сопротивления можете зажать гантель между ног или навесить груз на лодыжки, или подсоединить ноги к тросовому тренажеру, или использовать натяжные ленты.

Хитрости и советы

— Поднимая таз в конце движения, вы еще больше нагрузите прямые мышцы живота.

— Ноги всегда держите немного согнутыми, при сильном сгибании выполнять упражнение будет легче.

— После подъема таза вверх можно задержаться на секунду или немного покачать тазом, так вы нагрузите целевые мышцы сильнее.

Как выполнять Подтягивание ног

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подтягивание ног", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Обратные скручивания

Лягте на пол спиной вниз, ноги вытяните вперед, руки лежат по бокам от вас ладонями вниз. В течении всего упражнения руки остаются неподвижными. Согните ноги в колене под углом в 90 градусов и поднимите так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу...Обратные скручивания

Подъем бедер лежа

Лягте на спину на пол, руки вытяните по бокам. Теперь согните ноги в коленях приблизительно на 75 градусов и чуть приподнимите их от земли. Теперь, используя мышцы пресса, на выдохе начинайте подтягивать ноги к себе, не выпрямляя их в коленях. В конечной...Подъем бедер лежа

Подтягивание ног видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз