личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подтягивание гориллы

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмитесь за перекладину для подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на вас), чуть шире уровня плеч.

Затем согните ноги в коленях так, чтобы угол составлял 90 градусов, голени были параллельны полу, а бедра – перпендикулярны. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе начинайте подтягиваться, одновременно поднимая колени так, чтобы они оказались на уровне груди. Заканчивайте движение вверх, когда ваш нос окажется на одном уровне с перекладиной. Одновременно с этим прекращайте поднимать колени.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

При должном опыте можете подтягиваться на одной руке, перехватив второй ее за запястье.

Хитрости и советы

— Сосредоточьтесь на точности выполнения. Старайтесь делать упражнение медленно.

— Можно усилить сопротивление, зажав гантель между ногами, однако так рекомендуется делать только опытным атлетам.

Как выполнять Подтягивание гориллы

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подтягивание гориллы", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Высокий подъем ног на турнике

Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Руки полностью выпрямлены. Можете зафиксировать их повязками. Затем согните ноги в коленях под углом в 90 градусов так, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу, а голень – перпендикулярна....Высокий подъем ног на турнике

Подъем ног на турнике

Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Руки полностью выпрямлены. Ноги также вытянуты, таз немного отведен назад. Это будет ваша исходная позиция. Теперь на выдохе поднимите ноги так, чтобы они организовали угол в 90 градусов с вашим...Подъем ног на турнике

Скручивания

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 90 градусов. Можно поставить ноги на скамью, в этом случае расстояние между ними должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались. Руки заведите за голову...Скручивания

Подтягивание гориллы видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз