личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем ягодиц

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Примите упор лежа, только опирайтесь не на ладони, а на локти.

Спину немного согните.

На выдохе начинайте поднимать ягодицы к потолку, опираясь на локти и носки.

На выдохе медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Повторите упражнение нужное число раз.

Хитрости и советы

— Выполняя упражнение, не помогайте себе ногами, старайтесь работать преимущественно прессом.

Как выполнять Подъем ягодиц

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем ягодиц", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Растягивание на тренировочном шаре

Поставьте тренировочный мяч за свой спиной и примите упор лежа, опираясь на свои руки. Затем положите голени на шар. Ноги должны быть полностью выпрямлены, руки опираются о пол, ноги – о шар. Это будет ваша исходная позиция. Далее, сохраняя спину ровной...Растягивание на тренировочном шаре

Сгибание ног на плоской скамье

Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши ноги свешивались с одного ее края. Возьмитесь руками за скамью в районе ягодиц и вытяните ноги вперед параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе согните колени и подтяните бедра к себе так, чтобы...Сгибание ног на плоской скамье

Складной нож из позиции сидя

Лягте на пол или на тренировочный мат спиной вниз, руки вытяните за головой параллельно полу, ногу также вытяните вперед. это будет ваше исходное положение. На выдохе согнитесь в талии, поднимая ногу и руки вверх, и стараясь коснуться ими друг друга. На...Складной нож из позиции сидя

Сгибание через тело

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов. Ступни должны стоять на полу, руки скрестите за головой. Это будет ваша исходная позиция. Теперь согнитесь и потяните правый локоть навстречу левому колено, а левое колено подтягивайте...Сгибание через тело

Подъем ягодиц видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз