личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем троса вперед

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Отрегулируйте вес на тренажере с тросами и возьмите ручку нижнего троса левой рукой.

Повернитесь спиной к тренажеру, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладонь руки, держащей ручку тренажера смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь медленно начинайте поднимать руку, поворачивая ее так, чтобы ладонь была обращена к полу. В конечной точке рука с тросом должна оказаться параллельна полу. Выдыхайте во время выполнения движения и задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов левой рукой, затем смените ее на правую.

Вариации выполнения

Это упражнение можно также выполнять с гантелями.

Хитрости и советы

— Руки в локтях должны быть немного согнуты, чтобы избежать травм локтей.

— Руки поднимайте до уровня немного выше ваших плеч, опускайте их до конца вниз. Туловище при этом не раскачивайте, чтобы снаряд поднимался не инерцией тела, а силой мышц.

— В отличие от такого же упражнения со штангой, когда нагрузка на мышцы в верхней точке будет максимальна, а в нижней - минимальна, при использовании блока нагрузка будет одинаковой по всей амплитуде.

Как выполнять Подъем троса вперед

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем троса вперед", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем блина от штанги спереди

Встаньте прямо, возьмите в обе руки блин от штанги по бокам. Руки вытянуты вниз, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе на вытянутых руках медленно поднимайте блин, пока он не окажется чуть выше уровня плеча. Задержите...Подъем блина от штанги спереди

Подъем гантели вперед

Возьмите в руки пару гантель, встаньте прямо, голова смотрит вперед, ладони обращены к вам. Это будет ваша исходная позиция. Теперь медленно начинайте поднимать левую руку, поворачивая ее так, чтобы ладонь была обращена к полу. В конечной точке рука с...Подъем гантели вперед

Подъем гантели вперед на наклонной скамье

Сядьте на скамью с наклонной спинкой (угол наклона в диапазоне от 30 до 60 градусов), возьмите в каждую руку по гантеле. Вытяните свои руки поверх своих бедер так, чтобы до них было несколько сантиметров. Ладони смотрят вниз. Это будет ваша исходная позиция. Поднимайте...Подъем гантели вперед на наклонной скамье

Подъем двух гантель перед собой

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Руки свободно свисают перед вами, ладони смотрят на бедра. Это будет ваша исходная позиция. Медленно, сохраняя тело прямым, поднимайте руки, пока они не будут параллельны полу. Выдыхайте во время этого движения...Подъем двух гантель перед собой

Фронтальный подъем штанги над головой стоя

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Возьмите штангу узким хватом (уже уровня плеч), ладони смотрят вниз. Расставьте ноги на ширину плеч, руки слегка согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе поднимите штангу вверх над головой. Убедитесь...Фронтальный подъем штанги над головой стоя

Подъем троса вперед видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз