личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем троса на дельту стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте правым боком к стойке с тросовым тренажером. Левой рукой через тело возьмите за нижнюю ручку тренажера прямым хватом (ладонь смотрит вниз). Правой рукой возьмите за стойку тренажера для лучшего баланса.

Ваша спина должна быть прямой, а ноги разведены на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе начинайте поднимать левую руку, отводя ее в сторону, пока она не окажется на высоте плеча.

Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе начинайте опускать ручку в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Проделайте упражнение для правой руки.

Хитрости и советы

— Держите туловище неподвижно, грудь разверните, лопатки сведите вместе. Руку держите немного согнутой в локте, а сам локоть в верхней точке должен быть направлен назад и вверх. Плечо не поднимайте.

— Кисть поднимайте до уровня плеч или чуть выше.

— Главная ошибка - опущенный во время движения локоть. Небольшой изгиб поможет защитить его от травм и больше задействовать среднюю дельту. Но при излишнем изгибе вы можете укоротить амплитуду, чем снизите эффективность упражнения.

— В отличие от выполнения с гантелью нагрузка на мышцы плеч будет одинаковой по всей амплитуде движения.

Как выполнять Подъем троса на дельту стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем троса на дельту стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Подъем троса на дельту стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз