личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем штанги стоя узким хватом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Второстепенные мышцы: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите штангу двумя руками так, чтобы ладони смотрели вверх. Расстояние между руками должно составлять около 10 см.

Встаньте прямо, голова смотрит вперед. Ноги поставьте на ширине плеч, локти прижмите к телу. Это будет ваша исходная позиция. Замечание: верхняя часть руки и локти остаются неподвижными во время всего упражнения.

Подтягивайте штангу к себе, пока предплечья не коснутся ваших бицепсов. Выдыхайте во время этого движения, в верхней точке задержитесь на секунду. Замечание: старайтесь не наклонять корпус для создания дополнительного ускорения в процессе подъема штанги. Двигаться должны только ваши предплечья.

На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать как с широким, так и со средним хватом, можно использовать гантели или натяжную ленту.

Хитрости и советы

— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать штангу корпусом.

— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.

— Не стоит поднимать штангу вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.

— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.

— При узком хвате нагрузка будет больше на внешнюю головку бицепса.

Как выполнять Подъем штанги стоя узким хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем штанги стоя узким хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Паучьи сгибания на бицепс

Поставьте штангу на сиденье скамьи для тяги на бицепс. Убедитесь, что баланс сохранен и штанга не упадет. Встаньте с другой стороны скамьи (там, где обычно находятся ваши руки) и лягте на подушку так, чтобы на нее опирались живот и торс. Ваше тело при...Паучьи сгибания на бицепс

Подъем на бицепс Зоттмана сидя

Возьмите гантель в каждую руку и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Верхнюю часть обеих рук поставьте на подставку, гантели поднимите и удерживайте на уровне плеча так, чтобы ладони смотрели вперед. Это будет ваше исходное положение. На вдохе опустите...Подъем на бицепс Зоттмана сидя

Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя

Сядьте на плоскую скамью, у своих ног поставьте штангу с гнутым грифом. Поднимите штангу и уприте заднюю поверхность верхней части обеих рук в бедра чуть выше колена. Штангу держите обратным хватом (ладони смотрят вверх) примерно на ширине плеч. Руки...Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя

Подъем блока на бицепс одной рукой стоя

Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера. Отойдите от тренажера на несколько шагов, чтобы вес был в натяжении. Верхняя часть руки неподвижна, перпендикулярна полу, ладонь руки, удерживающей ручку тренажера, смотрит вперед. Вторую руку положите себе на...Подъем блока на бицепс одной рукой стоя

Подъем штанги стоя узким хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз