Упражнение Подъем штанги с плеч над головой с выпадом
| Основная мышца: | Квадрицепс |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трицепсы, Плечи, Икроножные, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Присев, с силой выпрямите ноги, опираясь на пятки. Это придаст вам необходимое ускорение, нужное для того, чтобы поднять штангу над головой на вытянутых руках. Отведите голову немного назад, чтобы не задеть перекладину подбородком, когда вы будете поднимать штангу.
Подняв штангу над головой, спружиньте немного ногами и начинайте приседать. Постарайтесь присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу.
Опираясь на пятки (голова все так же смотрит вперед, спина ровная) встаньте ровно. Аккуратно поставьте вес на пол.
Хитрости и советы
— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.
Описание упражнения "Подъем штанги с плеч над головой с выпадом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем штанги с плеч над головой с выпадом
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга за вашей головой лежит на плечах.
Резко присядьте вниз, согнув ноги в коленях и подняв штангу над головой в нижней точке. Тело должно сохранять вертикальную позицию.
Зафиксируйте штангу над головой. Поднимитесь... |
|
Поставьте штангу на плечи спереди, слегка касаясь ее горлом, руки придерживают штангу по сторонам, ноги слегка разведены.
Теперь, также как и для обычного толчка, согните ноги в коленях, а затем выпрямите, создавая ускорение, которое поможет вам поднять... |
|
Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция.
Первым движением, опираясь... |
Подъем штанги с плеч над головой с выпадом видео
