личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Изогнутая штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, держа на вытянутых руках штангу с гнутым грифом. Ладони должны смотреть вперед. ладони держите близко к торсу – это будет исходная позиция.

Затем на выдохе поднимите штангу к груди, сокращая бицепс. Двигаться должны только ваши предплечья.

Задержите штангу наверху на секунду.

На вдохе медленно верните штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно варьировать широту хвата, что позволит распределять нагрузку по разным группам мышц.

Хитрости и советы

— Это базовое упражнение для бицепсов, захватывающее также и мышцы предплечий. В комплексе упражнений на бицепс выполняйте подъемы штанги первыми.

— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать штангу корпусом.

— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.

— Не стоит поднимать штангу вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.

— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.

— При использовании изогнутого грифа нагрузка на внутреннюю головку бицепса будет больше.

— При широком хвате вы заставите больше работать внутреннюю головку бицепса.

— При узком хвате нагрузка будет больше на внешнюю головку бицепса.

Как выполнять Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Поочередный подъем гантели на бицепс

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти близко к телу, ладони смотрят на вас, руки распрямлены. Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, поднимайте к себе одну гантель, одновременно поворачивая кисть так, чтобы когда гантель достигнет...Поочередный подъем гантели на бицепс

Подъем блока на бицепс одной рукой стоя

Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера. Отойдите от тренажера на несколько шагов, чтобы вес был в натяжении. Верхняя часть руки неподвижна, перпендикулярна полу, ладонь руки, удерживающей ручку тренажера, смотрит вперед. Вторую руку положите себе на...Подъем блока на бицепс одной рукой стоя

Подъем гантелей на бицепс сидя

Сядьте на плоскую скамью, возьмите в каждую руку гантель, удерживайте их на вытянутых вниз руках. Локти при этом держите близко к телу. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя верхнюю часть обеих...Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем рук на бицепс на блоке стоя

Встаньте прямо, возьмите в обе руки ручку тросового тренажера, подсоединенную к нижнему кабелю. Локти держите близко к торсу, ладони смотрят вверх (обратный хват). Это будет ваша исходная позиция. Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, сокращая бицепс...Подъем рук на бицепс на блоке стоя

Подъем штанги на бицепс

Встаньте прямо, держа штангу на ширине плеч. Ладони должны смотреть вперед, а локти касаться торса. Это будет исходная позиция. Теперь, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите штангу, сократив бицепсы. Предупреждение: двигаться могут...Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз