Упражнение Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя
| Основная мышца: | Бицепс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Изогнутая штанга |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Затем на выдохе поднимите штангу к груди, сокращая бицепс. Двигаться должны только ваши предплечья.
Задержите штангу наверху на секунду.
На вдохе медленно верните штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это базовое упражнение для бицепсов, захватывающее также и мышцы предплечий. В комплексе упражнений на бицепс выполняйте подъемы штанги первыми.
— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать штангу корпусом.
— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.
— Не стоит поднимать штангу вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.
— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.
— При использовании изогнутого грифа нагрузка на внутреннюю головку бицепса будет больше.
— При широком хвате вы заставите больше работать внутреннюю головку бицепса.
— При узком хвате нагрузка будет больше на внешнюю головку бицепса.
Описание упражнения "Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Поочередный подъем гантели на бицепс Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти близко к телу, ладони смотрят на вас, руки распрямлены.
Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, поднимайте к себе одну гантель, одновременно поворачивая кисть так, чтобы когда гантель достигнет... |
|
Подъем блока на бицепс одной рукой стоя Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера. Отойдите от тренажера на несколько шагов, чтобы вес был в натяжении.
Верхняя часть руки неподвижна, перпендикулярна полу, ладонь руки, удерживающей ручку тренажера, смотрит вперед. Вторую руку положите себе на... |
|
Подъем гантелей на бицепс сидя Сядьте на плоскую скамью, возьмите в каждую руку гантель, удерживайте их на вытянутых вниз руках. Локти при этом держите близко к телу.
Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Это будет ваше исходное положение.
Сохраняя верхнюю часть обеих... |
|
Подъем рук на бицепс на блоке стоя Встаньте прямо, возьмите в обе руки ручку тросового тренажера, подсоединенную к нижнему кабелю. Локти держите близко к торсу, ладони смотрят вверх (обратный хват). Это будет ваша исходная позиция.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, сокращая бицепс... |
|
Встаньте прямо, держа штангу на ширине плеч. Ладони должны смотреть вперед, а локти касаться торса. Это будет исходная позиция.
Теперь, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите штангу, сократив бицепсы. Предупреждение: двигаться могут... |
