Упражнение Подъем штанги не отрывая от тела
Техника выполнения упражения
Далее, начинайте поднимать штангу, отводя локти назад. Следите за тем, чтобы штанга все время касалась вашего торса.
Медленно, не отрывая штанги от тела, вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Не разводите локти в стороны, просто отводите их назад. Также следите за тем, чтобы плечи не поднимались.
— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.
— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.
Описание упражнения "Подъем штанги не отрывая от тела" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем штанги не отрывая от тела
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем гантелей на бицепс стоя Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти держите близко к телу, ладони смотрят вперед. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе начинайте поднимать гантели, сокращая бицепс. Поднимите вес... |
|
Подъем гантели лежа на наклонной скамье Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой. Руки вытяните вниз, поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед, локти прижмите близко к телу. Это будет ваша исходная позиция.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе... |
|
Встаньте прямо, держа штангу на ширине плеч. Ладони должны смотреть вперед, а локти касаться торса. Это будет исходная позиция.
Теперь, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите штангу, сократив бицепсы. Предупреждение: двигаться могут... |
|
Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье Сядьте на скамейку с наклонной спинкой, возьмите в руки гантели. Руки должны спокойно свисать по бокам. Важно: локти должны быть плотно прижаты к телу. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь на выдохе поднимайте правую руку, сокращая бицепс. В процессе... |
Подъем штанги не отрывая от тела видео
