личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем штанги не отрывая от тела

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Второстепенные мышцы: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вперед), прижмите локти плотно к телу. Это будет ваша исходная позиция.

Далее, начинайте поднимать штангу, отводя локти назад. Следите за тем, чтобы штанга все время касалась вашего торса.

Медленно, не отрывая штанги от тела, вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать с гантелями или использовать специальный тренажер.

Хитрости и советы

— Не разводите локти в стороны, просто отводите их назад. Также следите за тем, чтобы плечи не поднимались.

— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.

— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.

Как выполнять Подъем штанги не отрывая от тела

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем штанги не отрывая от тела", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей на бицепс стоя

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти держите близко к телу, ладони смотрят вперед. Это будет ваша исходная позиция. Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе начинайте поднимать гантели, сокращая бицепс. Поднимите вес...Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантели лежа на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой. Руки вытяните вниз, поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед, локти прижмите близко к телу. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе...Подъем гантели лежа на наклонной скамье

Подъем штанги на бицепс

Встаньте прямо, держа штангу на ширине плеч. Ладони должны смотреть вперед, а локти касаться торса. Это будет исходная позиция. Теперь, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите штангу, сократив бицепсы. Предупреждение: двигаться могут...Подъем штанги на бицепс

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Сядьте на скамейку с наклонной спинкой, возьмите в руки гантели. Руки должны спокойно свисать по бокам. Важно: локти должны быть плотно прижаты к телу. Это будет ваша исходная позиция. Теперь на выдохе поднимайте правую руку, сокращая бицепс. В процессе...Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Подъем штанги не отрывая от тела видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз