Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя

Техника выполнения упражения
Поднимите штангу и уприте заднюю поверхность верхней части обеих рук в бедра чуть выше колена. Штангу держите обратным хватом (ладони смотрят вверх) примерно на ширине плеч. Руки должны быть полностью вытянуты. Это будет ваше исходное положение.
Сохраняя верхнюю часть обеих рук неподвижной, на выдохе подтяните штангу вверх, сокращая бицепс. Двигаться при этом должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы не будут полностью сокращены, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе начинайте медленно опускать штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать штангу корпусом.
— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.
— Не стоит поднимать штангу вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.
— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.
— При использовании изогнутого грифа нагрузка на внутреннюю головку бицепса будет больше.
— При узком хвате нагрузка будет больше на внешнюю головку бицепса.
Описание упражнения "Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Концентрированный подъем гантели на бицепс Сядьте на плоскую скамью и положите одну гантель на пол перед собой между ног.
Поднимите гантель правой рукой. Обопритесь задней поверхностью верхней части руки на внутреннюю поверхность вашего правого бедра возле колена.
Поверните кисть руки так, чтобы... |
![]() ![]() |
Подъем штанги на бицепс на скамье Возьмите в руки штангу с гнутым грифом обратным хватом и сядьте за скамью для подъема на бицепс.
Верхние части ваших рук должны опираться на подушечки, бицепс сокращен, штанга приблизительно на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно... |
![]() ![]() |
Тяга блока на бицепс на скамье Скотта Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему.
Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку.
Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то... |
![]() ![]() |
Подъем штанги стоя узким хватом Возьмите штангу двумя руками так, чтобы ладони смотрели вверх. Расстояние между руками должно составлять около 10 см.
Встаньте прямо, голова смотрит вперед. Ноги поставьте на ширине плеч, локти прижмите к телу. Это будет ваша исходная позиция. Замечание:... |