личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Сядьте на плоскую скамью, у своих ног поставьте штангу с гнутым грифом.

Поднимите штангу и уприте заднюю поверхность верхней части обеих рук в бедра чуть выше колена. Штангу держите обратным хватом (ладони смотрят вверх) примерно на ширине плеч. Руки должны быть полностью вытянуты. Это будет ваше исходное положение.

Сохраняя верхнюю часть обеих рук неподвижной, на выдохе подтяните штангу вверх, сокращая бицепс. Двигаться при этом должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы не будут полностью сокращены, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе начинайте медленно опускать штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Это упражнение можно делать стоя. Для этого нужно наклонить корпус вперед и вытянуть руки перед собой. В этом варианте вы не сможете опираться на бедра, так что придется прилагать дополнительные усилия для того, чтобы верхняя часть обеих рук оставалась неподвижной. Такая вариация не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной.

Хитрости и советы

— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать штангу корпусом.

— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.

— Не стоит поднимать штангу вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.

— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.

— При использовании изогнутого грифа нагрузка на внутреннюю головку бицепса будет больше.

— При узком хвате нагрузка будет больше на внешнюю головку бицепса.

Как выполнять Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Концентрированный подъем гантели на бицепс

Сядьте на плоскую скамью и положите одну гантель на пол перед собой между ног. Поднимите гантель правой рукой. Обопритесь задней поверхностью верхней части руки на внутреннюю поверхность вашего правого бедра возле колена. Поверните кисть руки так, чтобы...Концентрированный подъем гантели на бицепс

Подъем штанги на бицепс на скамье

Возьмите в руки штангу с гнутым грифом обратным хватом и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Верхние части ваших рук должны опираться на подушечки, бицепс сокращен, штанга приблизительно на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно...Подъем штанги на бицепс на скамье

Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему. Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку. Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то...Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

Подъем штанги стоя узким хватом

Возьмите штангу двумя руками так, чтобы ладони смотрели вверх. Расстояние между руками должно составлять около 10 см. Встаньте прямо, голова смотрит вперед. Ноги поставьте на ширине плеч, локти прижмите к телу. Это будет ваша исходная позиция. Замечание:...Подъем штанги стоя узким хватом

Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз