личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем штанги на бицепс обратным хватом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Второстепенные мышцы: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз), локти держите близко к телу. Это будет ваше исходное положение.

Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите штангу вверх. Двигаться при этом должны только ваши предплечья. Продолжайте движение вверх, пока бицепс не будет полностью сокращен, а штанга не будет находиться на уровне ваших плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе медленно верните штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также делать это упражнение, прицепив ручку с гнутым грифом к нижнему тросу тренажера. Также можно выполнять его, используя штангу с EZ перекладиной вместо обычной.

Хитрости и советы

— Упражнение отлично подходит для завершения тренировки на бицепс, захватывая и мышцы предплечья.

— Поднимайте и опускайте штангу медленно. При использовании изогнутого грифа нагрузка будет чуть больше на бицепсы и чуть меньше не предплечья.

— Разгибайте руки до конца, а сгибайте не полностью, оставляя кисти немного впереди локтей, так бицепсы в верхней точке будут напряжены по максимуму.

— Во время упражнения не раскачивайте корпус и не помогайте себе спиной. Держите спину прямо, а плечи отведенными назад.

Как выполнять Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем штанги на бицепс обратным хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем блина на бицепс верхним хватом

Встаньте прямо, удерживая перед собой на вытянутых руках блин от штанги. Возьмите его в обе руки прямым хватом (ладони смотря вниз). Важно: самым удобным будет взять блин так, чтобы одна рука удерживала его на позиции 11:00 часов, а вторая – на 13:00. Ноги...Подъем блина на бицепс верхним хватом

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

Подсоедините прямую ручку к нижнему тросу тренажера и встаньте, взяв ее в руки на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз). Убедитесь, что держите локти максимально близко к телу. Это будет ваше исходное положение. Удерживая верхнюю часть руки...Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

Подъем гантелей на бицепс верхним хватом

Встаньте прямо, спина ровная, в каждой руке гантель. Ладони держат ладони прямым хватом, ладони смотрят вниз. Руки полностью выпрямлены, ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция. Не двигая верхней частью руки, сокращая бицепс, на выдохе поднимите...Подъем гантелей на бицепс верхним хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз