Упражнение Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта верхним хватом
| Основная мышца: | Бицепс |
| Второстепенные мышцы: | Предплечье |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Изогнутая штанга |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Затем сядьте на скамью для тяги на бицепс, поставьте верхнюю часть обеих рук на специальную подушку и полностью вытяните руки перед собой. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе начинайте сокращать бицепс и подтягивать штангу вверх, пока она не окажется на уровне ваших плеч. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опускайте руки в исходное положение, пока полностью не выпрямите их. Важно: путь штанги вниз должен занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъем ее на бицепс.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение отлично подходит для завершения тренировки на бицепс, захватывая и мышцы предплечья.
— Поднимайте и опускайте штангу медленно. При использовании изогнутого грифа нагрузка будет чуть больше на бицепсы и чуть меньше не предплечья.
— Разгибайте руки до конца, а сгибайте не полностью, оставляя кисти немного впереди локтей, так бицепсы в верхней точке будут напряжены по максимуму.
— Во время упражнения не раскачивайте корпус и не помогайте себе спиной. Держите спину прямо, а плечи отведенными назад.
Описание упражнения "Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта верхним хватом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта верхним хватом
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Примите вертикальное положение, выпрямите свой торс. В руках у вас должны быть гантели, локти прижимайте к телу.
Это будет ваша исходная позиция.
Затем начинайте поднимать одну гантелю к своему плечу, сокращая бицепс. Упражнение делается на выдохе. Полностью... |
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта верхним хватом видео
