личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта верхним хватом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Второстепенные мышцы: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Изогнутая штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите штангу с гнутым грифом на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз).

Затем сядьте на скамью для тяги на бицепс, поставьте верхнюю часть обеих рук на специальную подушку и полностью вытяните руки перед собой. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе начинайте сокращать бицепс и подтягивать штангу вверх, пока она не окажется на уровне ваших плеч. В верхней точке задержитесь на секунду.

На вдохе медленно опускайте руки в исходное положение, пока полностью не выпрямите их. Важно: путь штанги вниз должен занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъем ее на бицепс.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать с обычной штангой, тросовым тренажером или гантелями.

Хитрости и советы

— Упражнение отлично подходит для завершения тренировки на бицепс, захватывая и мышцы предплечья.

— Поднимайте и опускайте штангу медленно. При использовании изогнутого грифа нагрузка будет чуть больше на бицепсы и чуть меньше не предплечья.

— Разгибайте руки до конца, а сгибайте не полностью, оставляя кисти немного впереди локтей, так бицепсы в верхней точке будут напряжены по максимуму.

— Во время упражнения не раскачивайте корпус и не помогайте себе спиной. Держите спину прямо, а плечи отведенными назад.

Как выполнять Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта верхним хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта верхним хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Попеременный молоток

Примите вертикальное положение, выпрямите свой торс. В руках у вас должны быть гантели, локти прижимайте к телу. Это будет ваша исходная позиция. Затем начинайте поднимать одну гантелю к своему плечу, сокращая бицепс. Упражнение делается на выдохе. Полностью...Попеременный молоток

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта верхним хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз