личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем штанги на бицепс лежа на скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте лицом вниз на плоскую скамью, в руки возьмите штангу обратным хватом (ладони смотря вверх) примерно на уровне ширины плеч. Лягте так, чтобы упираться в скамью грудью, а голова, плечи и шеи свешивались вниз. Штангу держите на вытянутых руках перпендикулярно к полу. Это будет ваша исходная позиция.

Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, сократите бицепс и подтяните штангу к себе. Задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Контролируйте каждое движение, не раскачивайте руки, пытаясь помочь себе за счет ускорения. И помните, двигаться должны только ваши предплечья.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение также можно делать с гантелями.

Если высота вашей плоской скамьи не позволяет вам полностью выпрямить руки, можете использовать скамью с наклонной спинкой.

Хитрости и советы

— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать штангу корпусом.

— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.

— Не стоит поднимать штангу вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.

— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.

— При использовании изогнутого грифа нагрузка на внутреннюю головку бицепса будет больше.

— При широком хвате вы заставите больше работать внутреннюю головку бицепса.

— При узком хвате нагрузка будет больше на внешнюю головку бицепса.

Как выполнять Подъем штанги на бицепс лежа на скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем штанги на бицепс лежа на скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей лежа лицом вниз на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку по гантеле и лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой так, чтобы ваши плечи примерно были на краю скамьи. Ноги можете расставить по бокам от скамьи, либо положить на сиденье. Руки должны свешиваться перпендикулярно полу. Прижмите...Подъем гантелей лежа лицом вниз на наклонной скамье

Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему. Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку. Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то...Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой

Возьмите правой рукой гантель и обопритесь верхней частью руки на подушечку специальной стойки или на скамью с наклонной спинкой. Бицепс в исходной позиции должен быть сокращен, гантель находится на уровне плеча. На вдохе начинайте опускать гантель, пока...Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой

Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье

Лягте лицом вниз на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу в руки, которые должны свешиваться вертикально. Это будет ваша стартовая позиция. Оставляя верхнюю часть руки, подтяните штангу наверх с помощью предплечий так высоко, как у вас получится....Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье

Подъем штанги на бицепс лежа на скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз