Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Подъем штанги на бицепс лежа на скамье

Техника выполнения упражения
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, сократите бицепс и подтяните штангу к себе. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Контролируйте каждое движение, не раскачивайте руки, пытаясь помочь себе за счет ускорения. И помните, двигаться должны только ваши предплечья.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Если высота вашей плоской скамьи не позволяет вам полностью выпрямить руки, можете использовать скамью с наклонной спинкой.
Хитрости и советы
— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать штангу корпусом.
— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.
— Не стоит поднимать штангу вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.
— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.
— При использовании изогнутого грифа нагрузка на внутреннюю головку бицепса будет больше.
— При широком хвате вы заставите больше работать внутреннюю головку бицепса.
— При узком хвате нагрузка будет больше на внешнюю головку бицепса.
Описание упражнения "Подъем штанги на бицепс лежа на скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем штанги на бицепс лежа на скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Подъем гантелей лежа лицом вниз на наклонной скамье Возьмите в каждую руку по гантеле и лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой так, чтобы ваши плечи примерно были на краю скамьи. Ноги можете расставить по бокам от скамьи, либо положить на сиденье.
Руки должны свешиваться перпендикулярно полу.
Прижмите... |
![]() ![]() |
Тяга блока на бицепс на скамье Скотта Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему.
Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку.
Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то... |
![]() ![]() |
Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой Возьмите правой рукой гантель и обопритесь верхней частью руки на подушечку специальной стойки или на скамью с наклонной спинкой. Бицепс в исходной позиции должен быть сокращен, гантель находится на уровне плеча.
На вдохе начинайте опускать гантель, пока... |
![]() ![]() |
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье Лягте лицом вниз на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу в руки, которые должны свешиваться вертикально. Это будет ваша стартовая позиция.
Оставляя верхнюю часть руки, подтяните штангу наверх с помощью предплечий так высоко, как у вас получится.... |