Упражнение Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье
| Основная мышца: | Бицепс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Оставляя верхнюю часть руки, подтяните штангу наверх с помощью предплечий так высоко, как у вас получится. Во время выполнения этого движения выдыхайте. Предупреждение: двигаться должны только предплечья. Руки оставаться ровными, не раскачивайте их.
Затем медленно, на вдохе, верните штангу в стартовую позицию. Локти должны быть полностью выпрямлены.
Повторите нужное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать штангу корпусом.
— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.
— Не стоит поднимать штангу вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.
— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.
— При использовании изогнутого грифа нагрузка на внутреннюю головку бицепса будет больше.
— При широком хвате вы заставите больше работать внутреннюю головку бицепса.
— При узком хвате нагрузка будет больше на внешнюю головку бицепса.
Описание упражнения "Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Возьмите в каждую руку гантель и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Поставьте верхние части рук на подушечки, ладони поверните так, чтобы они смотрели друг на друга.
На вдохе медленно опустите гантели, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
На... |
|
Подъем штанги на бицепс лежа на скамье Лягте лицом вниз на плоскую скамью, в руки возьмите штангу обратным хватом (ладони смотря вверх) примерно на уровне ширины плеч. Лягте так, чтобы упираться в скамью грудью, а голова, плечи и шеи свешивались вниз. Штангу держите на вытянутых руках перпендикулярно... |
|
Подъем штанги на бицепс на скамье Возьмите в руки штангу с гнутым грифом обратным хватом и сядьте за скамью для подъема на бицепс.
Верхние части ваших рук должны опираться на подушечки, бицепс сокращен, штанга приблизительно на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно... |
|
Подъем гантелей лежа лицом вниз на наклонной скамье Возьмите в каждую руку по гантеле и лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой так, чтобы ваши плечи примерно были на краю скамьи. Ноги можете расставить по бокам от скамьи, либо положить на сиденье.
Руки должны свешиваться перпендикулярно полу.
Прижмите... |
|
Подъем гантелей на бицепс двумя руками на скамье Скотта Возьмите в каждую руку гантель и положите верхнюю часть обеих рук на подушку скамьи для подъема на бицепс. Руки согните так, чтобы гантели были на уровне плеч, держите их ладонями к вам. Это будет ваше исходное положение.
На вдохе медленно опустите гантели... |
|
Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя Встаньте за скамьей с наклонной спинкой, возьмите в одну руку гантель и положите руку на спинку скамьи так, чтобы ладонь смотрела вверх.
Второй рукой держитесь за скамью. Грудь должна быть прижата к верхней части спинки скамьи, ноги разведите чуть шире... |
|
Сядьте за тренажер для подъема на бицепс и установите выбранный вами вес.
Уприте ваши трицепсы в подушку и возьмитесь за ручки обратным хватом (ладони смотрят вверх). Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе сократите бицепс и поднимите ручки. В верхней... |
|
Тяга блока на бицепс на скамье Скотта Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему.
Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку.
Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то... |
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье видео
