Упражнение Подъем штанги на бицепс
| Основная мышца: | Бицепс |
| Второстепенные мышцы: | Предплечье |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Теперь, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите штангу, сократив бицепсы. Предупреждение: двигаться могут только предплечья.
В наивысшей точке штанга должна оказаться на уровне плеч. Зафиксируйте ее там на несколько секунд.
Медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это базовое упражнение для бицепсов, захватывающее также и мышцы предплечий. В комплексе упражнений на бицепс выполняйте подъемы штанги первыми.
— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать штангу корпусом.
— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.
— Не стоит поднимать штангу вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.
— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.
— При использовании изогнутого грифа нагрузка на внутреннюю головку бицепса будет больше.
— При широком хвате вы заставите больше работать внутреннюю головку бицепса.
— При узком хвате нагрузка будет больше на внешнюю головку бицепса.
Описание упражнения "Подъем штанги на бицепс" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем штанги на бицепс
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем гантелей на бицепс стоя Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти держите близко к телу, ладони смотрят вперед. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе начинайте поднимать гантели, сокращая бицепс. Поднимите вес... |
|
Подъем штанги на бицепс на скамье Возьмите в руки штангу с гнутым грифом обратным хватом и сядьте за скамью для подъема на бицепс.
Верхние части ваших рук должны опираться на подушечки, бицепс сокращен, штанга приблизительно на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно... |
|
Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя Встаньте прямо, держа на вытянутых руках штангу с гнутым грифом. Ладони должны смотреть вперед. ладони держите близко к торсу – это будет исходная позиция.
Затем на выдохе поднимите штангу к груди, сокращая бицепс. Двигаться должны только ваши предплечья.
Задержите... |
|
Подъем гантелей на бицепс сидя Сядьте на плоскую скамью, возьмите в каждую руку гантель, удерживайте их на вытянутых вниз руках. Локти при этом держите близко к телу.
Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Это будет ваше исходное положение.
Сохраняя верхнюю часть обеих... |
|
Подъем рук на бицепс на блоке стоя Встаньте прямо, возьмите в обе руки ручку тросового тренажера, подсоединенную к нижнему кабелю. Локти держите близко к торсу, ладони смотрят вверх (обратный хват). Это будет ваша исходная позиция.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, сокращая бицепс... |
|
Подъем штанги не отрывая от тела Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вперед), прижмите локти плотно к телу. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, начинайте поднимать штангу, отводя локти назад. Следите за тем, чтобы штанга все время касалась вашего торса.
Медленно, не отрывая... |
|
Тяга блока на бицепс лежа на полу Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера обратным хватом (так, чтобы ладони смотрели вверх) примерно на уровне ширины плеч.
Лягте на спину, держа в руках ручку так, чтобы ваши вытянутые ноги упирались в стойку тренажера.
Руки полностью вытяните, локти... |
Подъем штанги на бицепс видео
