личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем штанги на бицепс

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Бицепс
Второстепенные мышцы: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, держа штангу на ширине плеч. Ладони должны смотреть вперед, а локти касаться торса. Это будет исходная позиция.

Теперь, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите штангу, сократив бицепсы. Предупреждение: двигаться могут только предплечья.

В наивысшей точке штанга должна оказаться на уровне плеч. Зафиксируйте ее там на несколько секунд.

Медленно опустите штангу в исходное положение.

Повторите нужное число подходов.

Вариации выполнения

Вы можете использовать более узкий хват, а также штангу, зафиксированную на специальном тренажере.

Хитрости и советы

— Это базовое упражнение для бицепсов, захватывающее также и мышцы предплечий. В комплексе упражнений на бицепс выполняйте подъемы штанги первыми.

— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать штангу корпусом.

— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.

— Не стоит поднимать штангу вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.

— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.

— При использовании изогнутого грифа нагрузка на внутреннюю головку бицепса будет больше.

— При широком хвате вы заставите больше работать внутреннюю головку бицепса.

— При узком хвате нагрузка будет больше на внешнюю головку бицепса.

Как выполнять Подъем штанги на бицепс

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем штанги на бицепс", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей на бицепс стоя

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти держите близко к телу, ладони смотрят вперед. Это будет ваша исходная позиция. Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе начинайте поднимать гантели, сокращая бицепс. Поднимите вес...Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс на скамье

Возьмите в руки штангу с гнутым грифом обратным хватом и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Верхние части ваших рук должны опираться на подушечки, бицепс сокращен, штанга приблизительно на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно...Подъем штанги на бицепс на скамье

Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя

Встаньте прямо, держа на вытянутых руках штангу с гнутым грифом. Ладони должны смотреть вперед. ладони держите близко к торсу – это будет исходная позиция. Затем на выдохе поднимите штангу к груди, сокращая бицепс. Двигаться должны только ваши предплечья. Задержите...Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс сидя

Сядьте на плоскую скамью, возьмите в каждую руку гантель, удерживайте их на вытянутых вниз руках. Локти при этом держите близко к телу. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя верхнюю часть обеих...Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем рук на бицепс на блоке стоя

Встаньте прямо, возьмите в обе руки ручку тросового тренажера, подсоединенную к нижнему кабелю. Локти держите близко к торсу, ладони смотрят вверх (обратный хват). Это будет ваша исходная позиция. Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, сокращая бицепс...Подъем рук на бицепс на блоке стоя

Подъем штанги не отрывая от тела

Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вперед), прижмите локти плотно к телу. Это будет ваша исходная позиция. Далее, начинайте поднимать штангу, отводя локти назад. Следите за тем, чтобы штанга все время касалась вашего торса. Медленно, не отрывая...Подъем штанги не отрывая от тела

Тяга блока на бицепс лежа на полу

Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера обратным хватом (так, чтобы ладони смотрели вверх) примерно на уровне ширины плеч. Лягте на спину, держа в руках ручку так, чтобы ваши вытянутые ноги упирались в стойку тренажера. Руки полностью вытяните, локти...Тяга блока на бицепс лежа на полу

Подъем штанги на бицепс видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз