Упражнение Подъем штанги кистями за спиной ладонями вверх стоя
| Основная мышца: | Предплечье |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Голова смотрит прямо вперед, ноги разведены на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите штангу вверх, поворачивая кисти.
Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе верните штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Когда закончите, опустите штангу на пол или на специальную стойку, сгибая ноги в коленях. Если у вас есть партнер, будет лучше, если он поможет вам взять штангу и поставить ее на место.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Кисти рук – единственная часть вашего тела, которая двигается во время выполнения этого упражнения.
Описание упражнения "Подъем штанги кистями за спиной ладонями вверх стоя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем штанги кистями за спиной ладонями вверх стоя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Сгибание запястий со штангой сидя (ладони вверх) Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в руки штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вверх.
Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч.
Наклонитесь вперед и положите предплечья обеих рук на бедро так, чтобы кисти свешивалась ладонью вверх. Это будет... |
|
Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи.
Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу.
Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вверх. Максимально... |
|
Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх) Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в правую руку гантель.
Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч.
Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вверх. Это будет ваше исходное положение.
Опустите... |
Подъем штанги кистями за спиной ладонями вверх стоя видео
