личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем рук на бицепс на блоке стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, возьмите в обе руки ручку тросового тренажера, подсоединенную к нижнему кабелю. Локти держите близко к торсу, ладони смотрят вверх (обратный хват). Это будет ваша исходная позиция.

Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, сокращая бицепс, подтяните вес к себе на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс не будет полностью сокращен, а ручка тренажера не окажется на уровне вашего плеча.

Задержитесь в верхней точке на секунду.

Медленно, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также делать это упражнение со штангой с гнутым грифом или с гантелями.

Хитрости и советы

— Став дальше от блока, вы усилите работу бицепсов в верхней точке, так как в ней сила тяжести будет направлена к тросу, а не вниз. Так что, даже запрокидывание рук не снимет напряжение с бицепсов.

— Выпрямляйте руки до конца, так вы удлините амплитуду.

— Выполняя такое упражнение со штангой, вы будете снижать нагрузку в конце движения, а в нижнем блоке нагрузка будет равномерной по всей амплитуде.

Как выполнять Подъем рук на бицепс на блоке стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем рук на бицепс на блоке стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем штанги на бицепс

Встаньте прямо, держа штангу на ширине плеч. Ладони должны смотреть вперед, а локти касаться торса. Это будет исходная позиция. Теперь, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите штангу, сократив бицепсы. Предупреждение: двигаться могут...Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя

Встаньте прямо, держа на вытянутых руках штангу с гнутым грифом. Ладони должны смотреть вперед. ладони держите близко к торсу – это будет исходная позиция. Затем на выдохе поднимите штангу к груди, сокращая бицепс. Двигаться должны только ваши предплечья. Задержите...Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя

Тяга блока на бицепс лежа на полу

Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера обратным хватом (так, чтобы ладони смотрели вверх) примерно на уровне ширины плеч. Лягте на спину, держа в руках ручку так, чтобы ваши вытянутые ноги упирались в стойку тренажера. Руки полностью вытяните, локти...Тяга блока на бицепс лежа на полу

Подъем рук на бицепс на блоке стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз