Упражнение Подъем плеч со штангой в машине Смита на наклонной скамье
| Основная мышца: | Плечи |
| Второстепенные мышцы: | Грудные |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Возьмите перекладину прямым хватом (ладони смотрят вперед) на ширине плеч, снимите ее с рычажков и держите над собой. Руки слегка согнуты в локтях. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите перекладину вверх, полностью распрямляя руки. Натяжение должно сильнее всего ощущаться в плечах.
После секундной паузы, на вдохе верните перекладину в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Сделав упражнение, закрепите перекладину на рычажках.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Будьте внимательны с выбором рабочего веса, чтобы избежать риска травмы.
— Выполняйте упражнение плавно, без рывков.
Описание упражнения "Подъем плеч со штангой в машине Смита на наклонной скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем плеч со штангой в машине Смита на наклонной скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем плеч со штангой на наклонной скамье Лягте на спину на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч, снимите ее со стойки и зафиксируйте в воздухе на вытянутых руках. Это будет исходная позиция.
Далее, на выдохе постарайтесь поднять плечи, распрямив лопатки так... |
|
Подъем гантелей от плеч на наклонной скамье Сядьте на скамью с наклонной спинкой и возьмите в каждую руку по гантеле.
Поднимите гантели над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу, ладони смотрят вперед, костяшки пальцев направлены в потолок. Это будет ваша исходная позиция.
На... |
Подъем плеч со штангой в машине Смита на наклонной скамье видео
