личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем плеч со штангой в машине Смита на наклонной скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Поставьте скамью с наклонной спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Установив гриф, поставьте скамью так, чтобы в положении лежа ваши плечи были на одной линии со штангой.

Возьмите перекладину прямым хватом (ладони смотрят вперед) на ширине плеч, снимите ее с рычажков и держите над собой. Руки слегка согнуты в локтях. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе поднимите перекладину вверх, полностью распрямляя руки. Натяжение должно сильнее всего ощущаться в плечах.

После секундной паузы, на вдохе верните перекладину в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Сделав упражнение, закрепите перекладину на рычажках.

Вариации выполнения

Упражнение также можно делать с гантелями или обычной штангой.

Хитрости и советы

— Будьте внимательны с выбором рабочего веса, чтобы избежать риска травмы.

— Выполняйте упражнение плавно, без рывков.

Как выполнять Подъем плеч со штангой в машине Смита на наклонной скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем плеч со штангой в машине Смита на наклонной скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем плеч со штангой на наклонной скамье

Лягте на спину на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч, снимите ее со стойки и зафиксируйте в воздухе на вытянутых руках. Это будет исходная позиция. Далее, на выдохе постарайтесь поднять плечи, распрямив лопатки так...Подъем плеч со штангой на наклонной скамье

Подъем гантелей от плеч на наклонной скамье

Сядьте на скамью с наклонной спинкой и возьмите в каждую руку по гантеле. Поднимите гантели над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу, ладони смотрят вперед, костяшки пальцев направлены в потолок. Это будет ваша исходная позиция. На...Подъем гантелей от плеч на наклонной скамье

Подъем плеч со штангой в машине Смита на наклонной скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз