личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем плеч со штангой на наклонной скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на спину на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч, снимите ее со стойки и зафиксируйте в воздухе на вытянутых руках. Это будет исходная позиция.

Далее, на выдохе постарайтесь поднять плечи, распрямив лопатки так, чтобы поднять штангу еще выше.

На вдохе опустите плечи, вернитесь в исходную позицию.

Повторите нужное число раз.

Вариации выполнения

Можете также использовать гири или гантели.

Хитрости и советы

— Будьте внимательны с выбором рабочего веса, чтобы избежать риска травмы.

Как выполнять Подъем плеч со штангой на наклонной скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем плеч со штангой на наклонной скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей от плеч на наклонной скамье

Сядьте на скамью с наклонной спинкой и возьмите в каждую руку по гантеле. Поднимите гантели над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу, ладони смотрят вперед, костяшки пальцев направлены в потолок. Это будет ваша исходная позиция. На...Подъем гантелей от плеч на наклонной скамье

Подъем плеч со штангой в машине Смита на наклонной скамье

Поставьте скамью с наклонной спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Установив гриф, поставьте скамью...Подъем плеч со штангой в машине Смита на наклонной скамье

Подъем плеч со штангой на наклонной скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз