Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Подъем ног на турнике

Основная мышца: | Брюшной пресс |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Без оборудования |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Теперь на выдохе поднимите ноги так, чтобы они организовали угол в 90 градусов с вашим торсом. Задержите их в этой точке на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение надо выполнять медленно и внимательно. Также не старайтесь поспешно подвешивать дополнительные грузы. Для начала научитесь правильно держать баланс и не раскачивать тело в процессе упражнения. Когда станете более опытным спортсменом, можете добавить груз. Но и тут лучше не увлекаться – если вы возьмете слишком тяжелый груз, можете заработать грыжу.
— При подкручивании таза вверх пресс будет работать больше.
— Главная ошибка в этом упражнении - раскачивание во время выполнения. Не помогайте себе руками, держите их расслабленными и выпрямленными.
— Вариант с подъемом согнутых коленей вверх - самый легкий. Подтягивая колени к груди и немного покручивая таз, вы больше проработаете пресс, а вариант, когда ноги поднимаются почти к перекладине - самый сложный, но и самый эффективный для проработки пресса.
— Ноги до конца не опускайте, тогда пресс будет всегда напряженным.
Описание упражнения "Подъем ног на турнике" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем ног на турнике
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Руки полностью выпрямлены. Можете зафиксировать их повязками. Затем согните ноги в коленях под углом в 90 градусов так, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу, а голень – перпендикулярна.... |
![]() ![]() |
Встаньте на тренажер для вертикального подъема ног, поставьте предплечья на специальные подушечки и возьмитесь за ручки. Ваши руки при этом будут согнуты в локтях под углом в 90 градусов.
Спина остается прямой, вы опираетесь на подушку тренажера, ноги... |
![]() ![]() |
Возьмитесь за перекладину для подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на вас), чуть шире уровня плеч.
Затем согните ноги в коленях так, чтобы угол составлял 90 градусов, голени были параллельны полу, а бедра – перпендикулярны. Это будет ваша исходная... |
![]() ![]() |
Подъем ног лежа на плоской скамье Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши ноги свешивались с одного ее края.
Возьмитесь руками за скамью в районе ягодиц и вытяните ноги вперед параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
Затем начинайте поднимать ноги вверх, не сгибая их в коленях... |