личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем ног на турнике

: биография

Общий рейтинг: 7

7

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Руки полностью выпрямлены. Ноги также вытянуты, таз немного отведен назад. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь на выдохе поднимите ноги так, чтобы они организовали угол в 90 градусов с вашим торсом. Задержите их в этой точке на секунду.

На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также делать на специальной вертикальной скамье. Так будет легче, потому что у спины будет дополнительная поддержка, равно как будет опора для ваших локтей.

Хитрости и советы

— Упражнение надо выполнять медленно и внимательно. Также не старайтесь поспешно подвешивать дополнительные грузы. Для начала научитесь правильно держать баланс и не раскачивать тело в процессе упражнения. Когда станете более опытным спортсменом, можете добавить груз. Но и тут лучше не увлекаться – если вы возьмете слишком тяжелый груз, можете заработать грыжу.

— При подкручивании таза вверх пресс будет работать больше.

— Главная ошибка в этом упражнении - раскачивание во время выполнения. Не помогайте себе руками, держите их расслабленными и выпрямленными.

— Вариант с подъемом согнутых коленей вверх - самый легкий. Подтягивая колени к груди и немного покручивая таз, вы больше проработаете пресс, а вариант, когда ноги поднимаются почти к перекладине - самый сложный, но и самый эффективный для проработки пресса.

— Ноги до конца не опускайте, тогда пресс будет всегда напряженным.

Как выполнять Подъем ног на турнике

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем ног на турнике", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Высокий подъем ног на турнике

Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Руки полностью выпрямлены. Можете зафиксировать их повязками. Затем согните ноги в коленях под углом в 90 градусов так, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу, а голень – перпендикулярна....Высокий подъем ног на турнике

Подъем коленей на брусьях

Встаньте на тренажер для вертикального подъема ног, поставьте предплечья на специальные подушечки и возьмитесь за ручки. Ваши руки при этом будут согнуты в локтях под углом в 90 градусов. Спина остается прямой, вы опираетесь на подушку тренажера, ноги...Подъем коленей на брусьях

Подтягивание гориллы

Возьмитесь за перекладину для подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на вас), чуть шире уровня плеч. Затем согните ноги в коленях так, чтобы угол составлял 90 градусов, голени были параллельны полу, а бедра – перпендикулярны. Это будет ваша исходная...Подтягивание гориллы

Подъем ног лежа на плоской скамье

Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши ноги свешивались с одного ее края. Возьмитесь руками за скамью в районе ягодиц и вытяните ноги вперед параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. Затем начинайте поднимать ноги вверх, не сгибая их в коленях...Подъем ног лежа на плоской скамье

Подъем ног на турнике видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз