личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем ног на наклонной скамье

Техника выполнения упражения

Лягте на спину на скамью с пологой спинкой и возьмитесь руками за верх скамье. Ваш торс должен не скользить во время выполнения упражнения.

Держите ноги параллельно земле, они должны быть сведены вместе, выпрямлены и легко согнуты в коленях. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе поднимите ноги вверх над торсом, как можно выше. В верхней точке колени должны коснуться вашей груди.

Задержитесь на секунду и на вдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете делать упражнение на плоской поверхности, а когда станете опытным атлетом, сможете использовать дополнительный вес для большего сопротивления.

Хитрости и советы

— Новичкам иногда трудно выполнять это упражнении из-за нагрузки на нижнюю часть мышц живота, поэтому на первых тренировках угол наклона доски может быть уменьшен.

— Облегченный вариант - просто подтягивать колени к груди, но при подкручивании таза вверх пресс будет работать больше.

— Ноги держите немного согнутыми, при сильном сгибании упражнение выполнять будет легче, но и выпрямлять до конца ноги не стоит.

— Не опускайте ноги вниз полностью, так пресс будет напряжен постоянно.

Как выполнять Подъем ног на наклонной скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем ног на наклонной скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Обратные скручивания

Лягте на пол спиной вниз, ноги вытяните вперед, руки лежат по бокам от вас ладонями вниз. В течении всего упражнения руки остаются неподвижными. Согните ноги в колене под углом в 90 градусов и поднимите так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу...Обратные скручивания

Подъем коленей на брусьях

Встаньте на тренажер для вертикального подъема ног, поставьте предплечья на специальные подушечки и возьмитесь за ручки. Ваши руки при этом будут согнуты в локтях под углом в 90 градусов. Спина остается прямой, вы опираетесь на подушку тренажера, ноги...Подъем коленей на брусьях

Сгибание через тело

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов. Ступни должны стоять на полу, руки скрестите за головой. Это будет ваша исходная позиция. Теперь согнитесь и потяните правый локоть навстречу левому колено, а левое колено подтягивайте...Сгибание через тело

Сгибание ног на плоской скамье

Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши ноги свешивались с одного ее края. Возьмитесь руками за скамью в районе ягодиц и вытяните ноги вперед параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе согните колени и подтяните бедра к себе так, чтобы...Сгибание ног на плоской скамье

Подъем ног на наклонной скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз