личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем ног

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Ягодичные мышцы
Второстепенные мышцы: Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, возьмитесь рукой за устойчивую поверхность – штангу, установленную на стойке или за спинку стула. Это будет нужно для того, чтобы лучше удерживать баланс.

На выдохе поднимите одну ногу назад, согнув ее в колене. Вторая нога остается ровной.

На вдохе медленно опустите ногу обратно на пол.

Повторите заданное число подходов, затем проделайте упражнение второй ногой.

Вариации выполнения

Можно делать упражнение с грузом на лодыжке, в частности, подсоединив к ногу нижнюю ручку тросового тренажера или натяжную ленту.

Хитрости и советы

— Упражнение используется, как разминочное, или на "добивание".

— Задерживайтесь на секунду в верхней точке, это будет повышать эффективность упражнения.

Как выполнять Подъем ног

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем ног", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Отведение ноги назад на нижнем блоке

Подсоедините кожаную петлю к нижней ручке тросового тренажера, затем оберните петлю вокруг своей лодыжки. Встаньте лицом к тренажеру приблизительно в полуметре от него, обхватите руками стальную раму для поддержки. Легко согнув ноги в коленях и бедрах...Отведение ноги назад на нижнем блоке

Мостик

Лягте на спину на пол, руки по бокам, ноги согнуты в коленях. Ступни должны быть на уровне плеч. Это будет исходное положение. Опираясь на пятки, поднимите бедра, оставляя спину неподвижной. Во время этого движения выдыхайте, а в верхней точке задержитесь...Мостик

Ножницы на скамье лицом вниз

Лягте на плоскую скамью лицом вниз. Бедра должны быть на краю скамьи, ноги вытянутые, параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. Теперь поднимайте левую ногу так высоко, как сможете. Опустите левую ногу и начинайте поднимать правую. Продолжайте...Ножницы на скамье лицом вниз

Удар ногой назад

Встаньте на колени на пол или на тренировочный мат, руки вытяните перед собой и упритесь ими в пол примерно на ширине плеч. Голова смотрит вперед, угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начинайте медленно...Удар ногой назад

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз