Упражнение Подъем на пресс с лентами
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Другое |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Лягте на скамью, установите ноги под валиком и возьмите ручки натяжных лент. Держите ручки в районе ключиц так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе поднимите торс вверх так, чтобы он был перпендикулярен полу. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Руки должны оставаться неподвижными в течении всего упражнения.
Описание упражнения "Подъем на пресс с лентами" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем на пресс с лентами
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни под что-то неподвижное или попросите партнера подержать их.
Скрестите руки за головой, сплетя пальцы. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте поднимать верхнюю часть тела так, чтобы... |
|
Лягте на пол спиной вниз, ноги согните в коленях на 90 градусов, ступни поставьте на пол. Руки можете скрестить перед собой или же оставить их лежать по бокам. Это будет ваша исходная позиция.
Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, наполните легкие... |
|
Встаньте на колени перед тренажером, в котором вместо ручки должны быть веревки.
Возьмите веревку и опустите кабель, пока руки не окажутся на уровне вашего лица.
Согните бедра и наклонитесь немного вперед, удерживая руками груз.
Теперь, не двигая бедрами... |
Подъем на пресс с лентами видео
