личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем на пресс с лентами

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Оберните натяжные ленты вокруг стойки скамьи с пологой спинкой. Установите ручки так, чтобы лежа вы могли взять обе.

Лягте на скамью, установите ноги под валиком и возьмите ручки натяжных лент. Держите ручки в районе ключиц так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе поднимите торс вверх так, чтобы он был перпендикулярен полу. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете обернуть ленты вокруг неподвижной стойки и выполнять упражнение, лежа на полу. В этом случае попросите партнера подержать ваши ноги.

Хитрости и советы

— Руки должны оставаться неподвижными в течении всего упражнения.

Как выполнять Подъем на пресс с лентами

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем на пресс с лентами", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания из позиции лежа

Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни под что-то неподвижное или попросите партнера подержать их. Скрестите руки за головой, сплетя пальцы. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе начинайте поднимать верхнюю часть тела так, чтобы...Приседания из позиции лежа

Упражнение Янды

Лягте на пол спиной вниз, ноги согните в коленях на 90 градусов, ступни поставьте на пол. Руки можете скрестить перед собой или же оставить их лежать по бокам. Это будет ваша исходная позиция. Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, наполните легкие...Упражнение Янды

Скручивания на верхнем блоке

Встаньте на колени перед тренажером, в котором вместо ручки должны быть веревки. Возьмите веревку и опустите кабель, пока руки не окажутся на уровне вашего лица. Согните бедра и наклонитесь немного вперед, удерживая руками груз. Теперь, не двигая бедрами...Скручивания на верхнем блоке

Подъем на пресс с лентами видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз